90%的不舒服,呼吸就能解決 奧仲哲彌 9787512520028 【台灣高等教育出版社】

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書名：90%的不舒服,呼吸就能解決
ISBN：9787512520028
出版社：國際文化出版公司
著編譯者：奧仲哲彌
頁數：135
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1745746
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編輯推薦 呼吸，是我們每天都在做，卻被嚴重忽略的習慣！僅僅改變「呼吸」和「姿勢」，就能改善很多身體不適。 呼吸科專家寫給大眾的正確呼吸書。拯救退化的肺功能！改善失眠、肥胖、駝背、酸痛疲勞、情緒壓力，找回健康根本。 簡單萬能的「膈肌呼吸法」和「呼吸肌訓練」，大量的自檢表、小測試、小知識，實用性拉滿，輕鬆跟練，效果驚人。 手繪漫畫圖解、疏爽排版，閱讀無負擔。

內容簡介 人每天要呼吸20000多次，但是，大部分人都在用錯誤的方式呼吸！ 生活不規律、精神緊張、自主神經失調等，都會造成錯誤深呼吸、過度嘆氣、口呼吸等行為，不僅降低原本的呼吸力，也成為身體各種不適的源頭。 趕快打開這本書，不用去健身房，不用花錢，也不佔空間，更不需要特殊道具！不需要任何基礎就能立刻輕鬆開始，找回健康！堅持兩周，你就會切實感受到：變得不容易疲憊；更有耐力；身心的緊張不適得到緩解；失眠、駝背也有所改善；甚至腰腹都變得更緊實！

作者簡介 奧仲哲彌（okunaka tetsuya），胸外科醫生、醫學博士；山王醫院呼吸器官中心主任；國際醫療福祉大學醫學部胸外科教授；日本呼吸學會呼吸科專科醫師；日本呼吸內鏡學會專科醫師、指導醫師；日本胸外科協會胸外科專科醫師、指導醫師。

目錄 第1章 你好好地呼氣和吸氣了嗎？你的呼吸能力有多強？ 揭示呼吸中潛藏的問題！對照自檢與自測
1 你知道肺的疲勞嗎？
自檢1 肺的疲勞程度對照檢查
2 肺的年齡「超過實際年齡」並不稀奇！
自測1 肺的年齡測試
3 適當的量和質——「呼吸」也不例外
自檢2 「過度呼吸」危險程度對照檢查
4 寶貴的氧氣，很可能被浪費了
自測2 氧氣保持能力測試
自測3 最大通氣量測試
5 值得關注的是「胸部」和「腹部」
自檢3 呼吸時的身體動作對照檢查
第2章 過度呼吸對身體有害
呼吸到底是什麼？——應該關注的是呼吸的「次數」「深度」「方式」
1 呼吸的次數異常
2 呼吸的深度異常
3 呼吸的方式異常
慢性疲勞、肩膀酸痛、駝背、失眠、肥胖——可能都是由「呼吸」造成的
呼吸頻率越快，攝入空氣的「效率」就越低
錯誤的「深呼吸」反而會導致身體不適
呼吸是由「二氧化碳」控制的
1 厲害的二氧化碳讓身體充滿氧氣
2 厲害的二氧化碳憑什麼向指揮塔發出「指示」
3 厲害的二氧化碳，作為協調員也很出色
知識拓展 當出現換氣過度綜合征時
身體不適的原因在哪裡？
知識拓展 熟練使用脈搏血氧儀吧！
招致疾病的「嘴巴張開」
用口呼吸帶來的不適癥狀
學會「用鼻呼吸」，減少感染疾病的風險
知識拓展 舌頭也要朝上！
第3章 驚人的效果！萬能的呼吸法——「膈肌呼吸法」
調整呼吸的好處竟然這麼多！
掌控肺的兩大呼吸肌——「膈肌」和「肋間肌」
穩定的「腹式呼吸」與主動的「胸式呼吸」
1 主角是膈肌的「腹式呼吸」
2 主角是肋間肌的「胸式呼吸」
互相協助、互相支持的呼吸肌
推薦「膈肌呼吸法」的理由
知識拓展 小嬰兒哭不累的原因
「膈肌呼吸法」帶來的諸多好處
知識拓展 盆底肌與呼吸的「意外」關係
鍛煉呼吸肌還能「瘦身」！
能控制自主神經的只有「呼吸」
1 甚至能調節激素分泌的呼吸法
2 認真小心地深呼吸
知識拓展 「歇口氣，活下去」
第4章 實踐！現在馬上就開始嘗試吧——調節自主神經的「呼吸肌鍛煉」
「只需這樣做」就能帶來驚人的效果！
準備篇 關鍵的「膈肌」準備好了嗎？
［確認腹部的動作］
［確認胸部的動作］
［確認胸部和腹部的動作］
「做不好」「好久沒這樣做」的情況
［使用飲料瓶的「膈肌呼吸模擬訓練」］
呼吸法 掌握「膈肌呼吸法」吧！
首先要端正姿勢
使肺內殘存的空氣煥然一新的「排氣呼吸」——用口呼氣，用鼻吸氣，膈肌呼吸的初學者課程
［排氣呼吸］
鍛煉呼吸功能的「加壓呼吸」——用鼻呼氣，用鼻吸氣，膈肌呼吸的進階者課程
［加壓呼吸］
正確的深呼吸
［深呼吸］
知識拓展 右側運動，左側穩定
呼吸肌基礎伸展運動——「抱球姿勢」
目標是胸廓的「鎖骨周圍肌肉伸展運動」
早晨起床前就能立刻做的「懶人胸廓伸展運動」
知識拓展 聆聽自己呼吸聲的效果
結束語

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