運動中的流暢體驗-基於正念訓練的卓越運動表現實踐方法 埃米.薩爾茨曼 9787115662415 【台灣高等教育出版社】

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書名：運動中的流暢體驗-基於正念訓練的卓越運動表現實踐方法
ISBN：9787115662415
出版社：人民郵電出版社
著編譯者：埃米.薩爾茨曼
頁數：184
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1742634
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內容簡介 正念訓練能幫助運動員找到流暢狀態，實現最佳表現，越來越多的運動員正在將正念訓練納入他們的訓練計劃。本書由專業正念教練基於多年來為運動員服務的經驗撰寫而成，旨在為不同水平的運動員及其教練、父母等提供全面的正念訓練指導。全書分為三部分。第一部分奠定訓練基礎，引導讀者從正念訓練的基礎練習入手，熟悉其概念與方法。第二部分聚焦高級技能，藉助針對性的練習與活動，幫助讀者在運動場景中應對難題、調適心理。第三部分著眼于教練與父母，講解他們應掌握的正念訓練要點。本書通俗易懂且實用，無論是運動員、運動愛好者，還是教練等，都能從中獲取並掌握實用的正念訓練技能，從而應用這些技能促進心理健康，實現運動表現的進階。

作者簡介 葉茜，碩士，畢業於湖北大學。現任武漢市七一華源中學體育教師。國家一級健美操裁判，二級社會體育指導員。

目錄 譯者序
推薦序
前言
身體
精神
思想
身體、思想和精神
第一部分 基礎知識——正念
第1章 歡迎
正念
尋找流暢
如何使用本書
注意事項
第2章 休息，呼吸
基本概念：正念的好處
練習：休息
反思：休息是什麼感覺
活動：鞠躬進退
練習：在鞠躬進入和鞠躬退出之間
活動：回憶愉快的事情
第3章 身體覺察
基本概念：身體的正念
練習：身體掃描
反思：身體掃描
活動：手指瑜伽
練習：具身熱身和整理
活動：所見所感——可視化和軀體化
練習：呼吸進入並貫穿
活動：向外和向內
練習：觀察空間和機遇
第4章 自我照顧
基本概念：微調
基本概念：明智的努力和預防傷害
基本概念：活力銀行賬戶
活動：在活力銀行賬戶中保持正餘額
活動：建立賽前儀式
第5章 在比賽中找到自我
基本概念：觀察想法
練習：觀察想法
練習：吹泡泡
活動：九點謎題
反思：跳出框架思考
活動：一個挑戰
基本概念：不友善的想法
活動：比較
活動：積極掃描和神奇比例
活動：積極的內在指導
基本概念：不做判斷的覺察
第6章 照顧情緒
基本概念：感到焦慮是正常的
練習：照顧情緒
反思：友善地對待你的情緒是什麼感覺
活動：擁有自己的情緒，而不是讓情緒佔有你
反思：處理情緒
基本概念：自我調節
基本概念：情緒理論——觀察情緒起伏
基本概念：不應期
活動：觀察自己的情緒波動
活動：表現情緒
活動：不愉快的事情
第7章 反應而不是回應
基本概念：「坑」和不同的「街道」
練習：ABCs
反思：反應的力量
活動：「坑」
活動：反應，或選擇不同「街道」
第二部分 高級技能——整合
第8章 面對挑戰
練習：PEACE
練習：接受身體的疼痛
活動：痛苦=疼痛×抗拒
基本概念：幽默
基本概念：好消息，壞消息，誰知道呢
基本概念：這事發生在我身上，而不是為我發生
基本概念：這會過去的——無常與鎮定
基本概念：信念、耐心和毅力
活動：明智又快樂的下一步
基本概念：停止或轉型
第9章 錯誤、自我同情和意圖
活動：錯誤儀式
活動：自尊感
練習：自我同情
活動：有贏家就有
活動：目標和意圖
第10章 成為真正的隊友
練習：加滿隊友的情緒油箱
基本概念：解讀心理和情緒比賽
基本概念：情緒波動理論
活動：正念交流
基本概念：接受——你不可能總是得到你想要的
練習：如果你發現了它，你就得到了它
基本概念：同情心
練習：友善與同情心
基本概念：慷慨
活動：慷慨
基本概念：包容
基本概念：超越慷慨——成就彼此
練習：原諒他人
練習：邁向慈悲的喜悅
第11章 關鍵時刻、體育精神、誠實
基本概念：尊重與誠實
基本概念：沒人看的時候
練習：在說話、發簡訊或發帖之前請思考！
反思：請思考！對待別人的評論
基本概念：承認錯誤、道歉和改正
練習：道歉
練習：原諒自己和請求原諒
第12章 優秀的習慣
練習：感恩
活動：責任——沒有借口
基本概念：準備和靈活性——預料到意外
基本概念：完成——不到最後一刻決不結束
活動：快樂——流暢的來源
活動：恰當——沿著連續體前進
基本概念：體育精神——超越比賽
基本概念：自由——放棄執念
基本概念：警惕和成癮行為
活動：謙遜——沒有人會獨自成功
練習：主動服務與主動付出
第13章 對比賽的熱愛
基本概念：熟能生巧
練習：手電筒
活動：對運動的愛
反思：超越競爭
第三部分 教練和父母的正念技能
第14章 作為教練
反思：我的執教
活動：有意地創立文化
練習：神奇比例和加滿情緒油箱
活動：傾聽每個運動員
反思：傾聽整個團隊
練習：建立連接的三個問題
練習：反應而不是回應
活動：正念交流
基本概念：運動員與運動員的溝通
第15章 作為父母
活動：收集你的資料
活動：收集孩子的資料
練習：為理解用愛傾聽
反思：我們是如何走到這一步的
基本概念：獎學金——現實
反思：你也被評估
反思：為什麼要練習正念
反思：認識到我們何時給孩子施加壓力
練習：選擇你的行為
附錄：九點謎題解決方案
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參考文獻

譯者簡介

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