健身氣功·太極養生杖 國家體育總局健身氣功管理中心 9787500962984 【台灣高等教育出版社】

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書名：健身氣功·太極養生杖
ISBN：9787500962984
出版社：人民體育
著編譯者：國家體育總局健身氣功管理中心
叢書名：健身氣功通用教材
頁數：245
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1741160
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內容簡介

健身氣功·太極養生杖，是中國太極文化、杖文化、導引養生文化的一種完美融合。探尋其淵源，可以追溯到史前文明。其發展過程，可分為先秦萌芽、秦漢至隋唐成形、宋元明清繁榮、中華人民共和國成立后四個階段。 本書力求把難懂的古代語言和現代科學術語盡量用通俗易懂的言語表達出來，既方便普通群眾學練健身氣功使用，亦可供練功已有相當基礎者提高運用。

目錄

第一章 健身氣功·太極養生杖功法概述
第一節 功法源流
一、杖的史前文明演變
二、先秦時期，以杖健身養生的萌芽
三、秦漢至隋唐，以杖健身養生的成形
四、隋唐至明清，以杖健身養生與太極的繁榮
五、健身氣功·太極養生杖的編創與傳播
第二節 功法轉點
一、以杖導引，圓轉流暢
二、腰為軸樞，身械合一
三、按摩行杖，融為一體
四、仿生象形，氣韻生動
第三節 功理要昌
一、太極為宗，杖通陰陽
二、調暢氣血，長筋壯骨
三、疏調解郁，頤養性情
第四節 健身效果
一、提高健康體適能
二、改善心血管機能
三、增進心理健康
四、提高社會適應性
五、防治慢性疾病
第二章 健身氣功·太極養生杖功法功理
第一節 功法基礎
一、器械與禮節
二、手型
三、步型
四、杖法
五、呼吸
六、意念
七、站樁
八、器械練習
第二節 功法操作
預備勢
第一式艄公搖櫓
第二式輕舟緩行
第三式風擺荷葉
第四式船夫背纖
第五式神針定海
第六式金龍絞尾
第七式探海尋寶
第八式氣歸丹田
收勢
第三章 健身氣功·太極養生杖學練指導
第一節 學練方法
一、培養興趣，熟悉器械
二、站樁築基，正形調氣
三、夯實基礎，技禮並重
四、樹立規範，體悟明理
第二節 習練要領
一、心靜體松，身械合一
二、圓轉四方，樞在腰間
三、環握夾持，卷提摩運
四、杖引身隨，以意創境
五、協同呼吸，內外相合
第三節 練功階段
一、調身練形、掌握動作階段
二、調息練氣、掌握要領階段
三、調意練神、鞏固成型階段
第四節 練功須知
一、樹立正念，端正目的
二、尚禮崇德，尊師重教
三、調適身心，貴在自然
四、循序漸進，練養結合
第五節 教學須知
一、目標明確，任務清晰
二、了解充分，備課認真
三、組織嚴謹，方法靈活
四、注重差異，因材施教
五、環境適宜，氛圍和諧
第四章 健身氣功·太極養生杖答疑解惑
一、太極養生杖為何取「太極」兩字？
二、如何做好太極養生杖的調身？
三、習練太極養生杖對練功時間有何要求？
四、習練太極養生杖對場地有何要求？
五、習練太極養生杖對練功方向有何要求？
六、習練太極養生杖對杖的長度、重量有何要求？
七、習練太極養生杖如何做到處處為弧、圓轉四方？
八、習練太極養生杖如何把握運動適度？
九、習練太極養生杖經常手腕卷提有何作用？
十、為何太極養生杖按摩行杖重點在腹部、脅肋等地方？
十一、為何太極養生杖的手部動作的變化較多？
十二、習練太極養生杖對練功姿勢的高低有何要求？
十三、習練「輕舟緩行」為何強調支撐腳尖不外展？
十四、影響「輕舟緩行」杖不能在體側划立圓的因素有哪些？
十五、如何保持「輕舟緩行」上步、退步時的平衡穩定？
十六、經常練習「風擺荷葉」為何會感到身心舒暢？
十七、如何做好「風擺荷葉」的體側屈動作？
十八、如何才能做好「船夫背纖」的杖划立圓動作？
十九、「船夫背纖」持杖按壓肩井穴的意義何在？
二十、怎樣練習「船夫背纖」能有效地刺激大椎？
二十一、如何理解本功法走轉「八方」鍛煉的文化內涵？
二十二、「金龍絞尾」中低歇步與高歇步的健身作用有何區別？
二十三、如何避免「金龍絞尾」滑杖時掉落杖問題？
二十四、「金龍絞尾」成高歇步前是否必須有扣腳動作再交叉步？
二十五、習練太極養生杖是否必須使用伴奏音樂？
二十六、習練太極養生杖呼吸與動作配合有何規律？
二十七、如何做好太極養生杖的腹式呼吸？
二十八、學練太極養生杖如何做到松靜自然？
二十九、青年人群學練太極養生杖有什麼益處？
三十、本功法與太極拳械有何區別？
參考文獻
附錄一 人體經絡穴點陣圖
附錄二 人體臟腑圖
附錄三 人體淺層肌肉圖
附錄四 人體骨骼圖
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