10倍的平靜 奇倫.施娜克 9787511749512 【台灣高等教育出版社】

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書名：10倍的平靜
ISBN：9787511749512
出版社：中央編譯出版社
著編譯者：奇倫.施娜克
頁數：533
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1740901
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編輯推薦

1 重新認識焦慮，建立起對焦慮的正確認知並打破它的掌控。 通過科學的方法與循序漸進的改變，你將學會化解內心的不安，重拾對生活的主動權。 2 這是一本覆蓋全類型焦慮的實用指南。針對普遍焦慮、健康焦慮、恐慌症、社交焦慮、恐懼症等多元場景，從焦慮根源分析到具體應對技巧，提供分階段的漸進式治療路徑，滿足不同讀者的個性化需求。 3 書中提煉簡單卻高效的技巧（如包含呼吸練習、正念干預、情緒調節技能等簡單易行的技巧，附帶10個快速恢復的急救工具），結合科學研究和臨床結果優化，適合忙碌現代人即學即用，實現「每日漸進式平靜」。 4 作為牛津大學臨床心理學博士，奇倫·施納克為牛津大學臨床心理學博士，基於20年NHS臨床經驗及實證研究設計方法，所有工具均通過科學驗證和實際治療應用，確保內容的專業性與可靠性。

內容簡介

在《10倍的平靜》中，牛津大學的心理學家奇倫·施納克提供了一個終極指南，幫助讀者打敗他們的焦慮，無論是普遍焦慮、健康焦慮、恐慌、社交焦慮，還是恐懼症。作者使用她二十年的經驗來規劃處這個十個階段的計劃，提供了一些幫助你了解以及打敗你的焦慮的不同工具。 這本書中的工具來自臨床指導，有科學證據支持，並且通過作者對患者的治療應用得到了臨床驗證。書中收入的都是一些非常簡單卻高效率的技巧，透過科學研究以及有證據的結果來規劃出來的。在使用這些技巧后，你會發現自己一天比一天平靜。

目錄

引言 你將學到什麼
確保身體健康/睡眠/飲食/體育活動/有趣的活動/人際交往
第一章 認識你的焦慮
為什麼你需要認識焦慮/我所說的焦慮是什麼意思/你的大腦與焦慮/焦慮會對你的身體和心理產生什麼影響/了解焦慮誘因/為什麼是我/焦慮持續不斷的原因/理解焦慮的10個要點/嚼口香糖
第二章 如何以不同的方式對待焦慮
什麼是靈活思維/什麼是接納/接納焦慮的關鍵原則/陷入困境該做些什麼/應對焦慮的10個要點/品味薰衣草香
第三章 如何讓緊張的神經系統平靜下來
腎上腺素/皮質醇/滾雪球效應/降低壓力激素水平/安撫神經系統的10個要點/冰塊的好處
第四章 如何處理焦慮思維
第一部分 理解焦慮思維/第二部分 評估焦慮思維/第三部分 轉化焦慮思維/應對焦慮思維的10個要點/聽聽舒緩的音樂吧
第五章 如何停止對焦慮的過度關注
焦慮如何影響注意力/焦慮如何影響你的注意力/如何拓寬關注範圍/應對過度關注焦慮的10個要點/釋放自己的聲音吧！
第六章 如何管理強烈的情緒
情緒調節/焦慮如何阻礙情緒調節/理解自身的情緒體驗/如何管理情緒困擾/管理強烈情緒的10個要點/重複性活
第七章 如何應對不確定性
了解不確定性/不確定性引發的問題/了解你的不確定性經歷/培養應對不確定性的適應力/拓展你的不確定性管理工具包/處理不確定性的10個要點/冷靜地倒數！
第八章 如何面對自身的恐懼
什麼是迴避/什麼是安全行為/面對恐懼/障礙與解決方法/面對恐懼的10個要點/刺激你的感官
第九章 如何應對創傷與焦慮
創傷與PTSD/創傷與焦慮的關係/平復受創傷的神經系統/尋求幫助進一步緩解創傷/管理與創傷相關的焦慮的10個要點/盡情跳舞吧
第十章 我如何繼續前行
保持練習/創建一個迷你工具包/克服挫折/未雨綢繆/生活方式建議/記錄你的進步/展望未來的自己/前進的10個要點
尋求合適的專業幫助
受監管的專業人員/EMDR從業者/如何找到合適的專業人士/焦慮的常見癥狀和感覺
焦慮問題的類型
愉悅身心的100個活動創意
參考書目
支持性組織
致謝

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