給焦慮鬆綁-腦科學與正念助你擺脫焦慮和上癮的習慣 賈德森.A.布魯爾 9787111760849 【台灣高等教育出版社】

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書名：給焦慮鬆綁-腦科學與正念助你擺脫焦慮和上癮的習慣
ISBN：9787111760849
出版社：機械工業
著編譯者：賈德森.A.布魯爾
頁數：264
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1739365
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編輯推薦

享譽世界腦科學家開創性作品：一出版即榮登《紐約時報》《華爾街日報》暢銷榜，TED演講播放量逾1700萬次，年度排名第四 基於30年科學研究重新定義焦慮：基於30年腦科學研究提出，焦慮其實是一種習慣！ 顛覆性腦科學實證方法：布魯爾博士教我們繪製大腦地圖，發現觸發焦慮的因素，運用基於腦科學的正念方法幫助讀者打破這種習慣迴路，建立新的獎賞機制。 清晰易操作的3步根除焦慮： 1 覺察焦慮習慣迴路； 2 更新大腦獎勵系統； 3 用新習慣代替舊習慣。 數萬人證明有效的突破性方法：美國奧運運動員、教練都在用的實證方法，本書的解決方案也被證明對減輕其他負面情緒、壓力、成癮、強迫性思維，以及過度進食、吸煙等壞習慣同樣有效。 重塑大腦神經通路：激發頭腦更深刻地理解自身的內在機制，擁有更多人際聯結、更自由、更喜悅。

內容簡介

本書是一部教授普通人運用腦科學與正念的前沿方法輕鬆打破日常生活中的焦慮習慣循環的指南。作者提出焦慮是一種習慣迴路，而且潛藏於日常生活的方方面面。焦慮在我們的日常生活中無處不在，典型的焦慮癥狀包括緊張、不安、易疲倦、難以專註、易怒、肌肉疼痛加劇、入睡困難等。作者根據自身在神經科學領域二十多年的臨床研究經驗，結合對數千名患者的臨床研究，總結出了運用正念工具，通過三步根除焦慮習慣的科學方法。本書將帶領讀者一步步找到觸發焦慮的刺激源，釐清焦慮習慣迴路，從而利用大腦的獎賞網絡來擺脫焦慮的惡性循環，最終通過建立良好的新習慣告別舊的壞習慣。

作者簡介

賈德森·A 布魯爾 醫學博士、享譽世界的心理學家、神經科學家 布朗大學公共衛生學院和醫學院教授、布朗大學正念中心主任、麻省理工學院研究員 曾在耶魯大學和馬薩諸塞大學從事研究和教學工作 暢銷書《慾望的博弈》的作者 因在《60分鐘》、TED、《時代周刊》《福布斯》雜誌、英國廣播公司、美國國家公共廣播電台、《商業周刊》等媒體接受採訪、進行演講或發表文章而被大眾所知 創立了Mind Sciences公司，旨在將他關於正念對壓力、飲食、吸煙和其他習慣改變的臨床證據傳達給有需要的人

目錄

譯者簡介

讚譽
譯者序一
譯者序二 奇書、寶藏作者和蝴蝶效應
引言
導論 理解你的大腦
第1章 焦慮病毒來襲
重新認識焦慮
在日常生活中無處不在的焦慮
做過多計劃的瑪赫里
被驚恐發作打破平靜生活的艾米麗
焦慮從何而來
第2章 焦慮的誕生
焦慮是一頭奇怪的野獸
焦慮的腦科學原理
獲取更多信息就能停止焦慮嗎
如何避免焦慮升級成恐慌
第3章 習慣和日常生活中的成癮
日常生活中無處不在的成癮
習慣的形成源於大腦中的獎賞機制
使人們形成習慣與成癮的兩個危險配方
第4章 焦慮也是一種習慣迴路
擔憂與焦慮的循環怪圈
「解決問題」的問題
職業倦怠文化的流行病
我們真正需要的是「給焦慮鬆綁」
第一部分 一擋：圖示你的頭腦
第5章 如何圖示你的頭腦
一擋
改變習慣也許很困難，但不一定痛苦
找到你自己的故事線
第6章 為何你的焦慮與習慣克服策略不奏效
習慣克服策略1：意志力
習慣克服策略2：替代
習慣克服策略3：缺省環境
習慣克服策略4：正念
第7章 戴夫的故事1
因焦慮無法開車和吃魚的戴夫
畫出戴夫的焦慮習慣迴路
可是，有一點點焦慮感，不是件好事嗎
第8章 關於正念的簡單介紹
正念的定義及作用
不受控制的持續性思維
用正念消解持續性思維
第9章 你的正念人格類型是什麼
三類人的行為傾向
行為傾向測驗
發揮不同人格類型的優勢
第二部分 二擋：更新大腦的獎賞值
第10章 大腦是怎樣做決定的
頑固的拖延或恐懼的焦慮習慣迴路
為什麼大腦更喜歡蛋糕而非西藍花
覺察：刷新你的獎賞值系統
祛魅：聖誕老人掉馬甲
二擋：祛魅的禮物
第11章 空想無用：戴夫的故事2
看清行為和獎賞之間的因果關係
擺脫習慣需要大腦看清獎賞性的不足
短時，多次
第12章 從過往經歷中學習和成長
回顧性二擋
思維模式很重要
固定型思維模式和成長型思維模式
第13章 解困：丹娜·斯莫爾的巧克力實驗
覺察改變習慣
態度決定一切
第14章 改變一個習慣需要多長時間
21天真能改變習慣嗎
雷斯科拉-瓦格納模型
不要信任你的想法，而是信任你的身心
慘痛成長機會：如何應對自我評判的習
慣迴路
第三部分 三擋：為大腦找到上上之選
第15章 上上之選
慾望（馬）與意志力（騎手）之間的「角力」
如何訓練大腦停止被舊的獎賞模式束縛
三擋
定義「三擋」
第16章 好奇心的科學
好奇心的兩種風味：愉悅型和不愉悅型
不一樣的風味，不一樣的獎賞，不一樣的結果
將好奇心用於習慣改變和學習
好奇心：我們與生俱來的超能力
怎樣訓練好奇心
第17章 戴夫的故事3
用好奇心替代舊的習慣行為
呼吸
第18章 下雨天的好處
習慣迴路讓我們一錯再錯
RAIN練習
第19章 你需要的只是愛
慈心練習
慈心練習並不總是很容易
決心
第20章 「為什麼」的習慣迴路
肩負過重生活負擔的艾米
「為什麼」的習慣迴路使焦慮加劇
眼睛是心靈之窗（至少是情緒之窗）
第21章 醫生也會驚恐發作
三擋不等於更好
標記練習
即使是醫生也會患上驚恐發作
養成好習慣
第22章 循證信念
信念
我的拖延習慣迴路
第23章 不焦慮
確定性能減輕焦慮
將「極端主義」進行到底
後記 6年和5分鐘
致謝
參考文獻

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