小運動,隨心做 長島康之 9787111774693 【台灣高等教育出版社】

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書名：小運動,隨心做
ISBN：9787111774693
出版社：機械工業出版社
著編譯者：長島康之
頁數：160
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1738251
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編輯推薦

你是否總被疲憊、失眠和莫名的疼痛糾纏，卻找不到解藥？ 這本書將顛覆你對「健康」的認知——無需揮汗如雨，不必咬牙堅持，只需從「站姿」「呼吸」等微小改變開始，身體便會悄然重啟！ 作者揭秘「重心后移法」「隨同訓練」等懶人友好技巧，直擊現代人久坐、焦慮、能量枯竭的痛點。 書中更是用真實案例證明：中年發福可以逆轉，僵硬的身體能夠舒展，連呼吸都能成為治愈力。如果你厭倦了「道理都懂卻做不到」的健康指南，不妨翻開本書——從「知道」到「做到」，只需一個腳跟落地的瞬間。

內容簡介

運動一定要揮汗如雨、痛苦萬分？本書致力於改變人們對運動的常規看法，鼓勵人們通過一些輕鬆的日常動作養成鍛煉的習慣，在無形中改善自己的身體機能，重新獲得對身體的掌控權。本書適合因各種理由不想運動的人閱讀，同樣也適用於運動時不慎受傷的人。

作者簡介

朱佳琳，畢業於北京印刷學院。自由譯者，長期從事日語筆譯工作。

目錄

前言
第一章 倦怠、眩暈、鬱悶、頭痛、心悸、焦躁、失眠、起不來不適是從哪裡來的呢？
疲憊和疼痛是大腦發出的求救信號
疫情給生活帶來巨變，患有不適癥狀的人越來越多
經常自我否定的人會錯過求救信號
日積月累的不健康習慣造就了現在的你
每天運動不足導致自己陷入不適的循環
身材、體重與20年前相同的人需要注意
卧床不起還是延長健康壽命，40歲是分水嶺
專欄一 越是獲取信息方便的時代，越不能被信息左右
小結
第二章 「從壞習慣到好習慣」改變日常生活中的心態 不依賴動力也能擺脫「不健康習慣」的小技巧
不必去健身房，通過「小運動」來改變身體
沒動力也無所謂，先試著做起來
從不費力的小事開始，日積月累養成習慣
細胞會定期更新，任何年齡都能改善身體
80%的人都是消極的，從寫出不安與不便開始
如果你無法用語言表達，與其煩惱不如行動
通過可視化的方式積累成功經驗
小結
第三章 不需要仰卧起坐和深蹲 只要意識到「重心放腳後跟」就能改變人生
第四章 調節自律神經，徹底改善失眠和疲憊感 只需一秒！自然迸發動力的小習慣
第五章 不適消失了，生活好轉了！ 「小運動」的習慣改變了身體！
後記
參考文獻
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