強身抗衰-中老年人越練越年輕的力量練習法 籍曉蕾 9787115641724 【台灣高等教育出版社】

*書籍均為代購，我們向大陸付款發訂後即無法取消，為避免造成不必要的損失，
下訂前請慎重考慮！下訂前請慎重考慮！謝謝。
*完成訂單後正常情形下約兩周可抵台。
*本賣場提供之資訊僅供參考，以到貨標的為正確資訊。
印行年月：202505*若逾兩年請先於客服中心或Line洽詢存貨情況，謝謝。
台灣(台北市)在地出版社，每筆交易均開具統一發票，祝您中獎最高1000萬元。
書名：強身抗衰-中老年人越練越年輕的力量練習法
ISBN：9787115641724
出版社：人民郵電
著編譯者：籍曉蕾
頁數：129
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1735963
可大量預訂，請先連絡。

內容簡介

本書共分為四章，第一章介紹了中老年人為什麼要進行力量練習，進行力量練習對身體有哪些好處；第二章闡釋中老年人進行力量練習的原則，並告訴他們如何選擇力量練習器械；第三章以真人示範、分步驟圖解的方式講解適合中老年人的力量練習動作，這些力量練習動作按身體部位進行劃分，並提供了進階和退階動作，方便中老年人根據自己的身體情況選擇練習動作；第四章針對中老年人的身體特點，科普補充營養的知識；附錄部分提供了解決身體各種不適的力量練習方案。本書大部分動作配有視頻，手機掃一掃即可觀看，方便中老年人學習和跟練。本書可為中老年人、中老年人照護者及相關專業師生提供專業的力量練習技術指導。

作者簡介

籍曉蕾，北京市體育科學研究所群眾體育研究室副研究員；2006年畢業於北京體育大學運動人體科學學院，獲得碩士學位；專註于大眾體質健康與科學健身相關領域的研究，主持、參与多項省級、局級課題，以及體質監測項目；獲得國家體育總局、北京市體育局頒發的「國民體質監測工作先進個人」稱號；在國內外學術會議、期刊發表論文數十篇；編寫多本健身科普圖書，致力於提供實用且有深度的健身科普知識，以幫助讀者縮小健身需求與知識缺乏之間的鴻溝；在社區、學校、公司等各類場所舉辦了多場關於科學控制體重、健身和營養等方面的知識講座，得到了廣泛認可；獲評「北京市科學技術普及工作先進個人」「北京市校外教育先進個人」「全民科學素質行動計劃綱要先進個人」，並榮獲「2020-2023年度北京市體育事業突出貢獻獎」。

目錄

第一章 為什麼要進行力量練習
第一節 肌肉少，毛病多
易肥胖
易患糖尿病
易患高血壓
易發生骨質疏鬆、關節退化、跌倒和骨折
易肩頸酸痛和疲勞
內臟功能變差，易消化不良和便秘
血液循環減慢，免疫力下降
易出現失眠等癥狀
第二節 練力量，好處多
加快代謝，減少脂肪
降低血壓，改善血脂，預防糖尿病
讓骨骼更強壯，降低骨折風險
減少損傷和疼痛
延緩衰老
有助於睡眠
第二章 如何進行力量練習
第一節 力量練習的原則
運動前熱身
全身訓練
有序練習
練習頻率要適宜
練習組數要適宜
間歇時間要適宜
動作重複次數要適宜
練習負荷要適宜
練習要循序漸進
保持正確的體位
了解不同疼痛感受的區別
正確的呼吸方式
運動後放松
第二節 力量練習器械
啞鈴
迷你帶
超級彈力帶
第三節 熱身和放鬆
熱身
放鬆
拉伸方法
第三章 力量練習方法
第一節 胸部
第二節 背部
第三節 肩部
第四節 臂部
第五節 臀部
第六節 腿部
第七節 核心
第八節 全身
第四章 如何補充營養
補充足夠的熱量
補充足夠的優質蛋白
補充糖分不可少
適時補充蛋白質和糖分更有效
少食多餐
喝足夠的水
營養補劑
附錄 解決身體各種不適的力量練習方案
針對慢性肩痛的力量練習方案
針對慢性腰痛的力量練習方案
針對慢性膝痛的力量練習方案
強健骨骼的力量練習方案
防跌倒的力量練習方案
詳細資料或其他書籍請至台灣高等教育出版社查詢，查後請於客服中心或Line或本社留言板留言，我們即儘速上架。

大陸簡體正版圖書，訂購後正常情形下約兩周可抵台。