圓肩駝背自救!28天有效緩解肩頸疼痛 讓背變薄 席蕊 9787115653017 【台灣高等教育出版社】

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書名：圓肩駝背自救!28天有效緩解肩頸疼痛 讓背變薄
ISBN：9787115653017
出版社：人民郵電
著編譯者：席蕊
頁數：96
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1735954
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內容簡介

本書是指導讀者改善圓肩駝背的實用手冊。本書介紹了良好姿勢的基礎知識，包括正確的坐姿、站姿和躺姿，以及關節對位對線、年齡、呼吸和筋膜對姿勢的影響；接著詳細解釋了圓肩駝背的自測方法和可能引起的健康問題；然後探討了導致圓肩駝背的多種原因，如久坐、不良訓練方式、遺傳因素等；提供了一套為期28天的糾正鍛煉計劃。此外，本書還介紹了日常肩頸緊張及疼痛的改善練習，幫助讀者緩解久坐帶來的不適，逐步改善圓肩駝背姿勢，提升整體健康和生活質量。

目錄

導論：關於身體姿勢你必須了解的那些事
什麼是良好的姿勢
我該如何坐
我該如何站
我該如何躺
關節對位、對線與身體姿勢
年齡增長與身體姿勢
呼吸與身體姿勢
筋膜與姿勢
第1章 什麼是圓肩駝背
1 1 如何判斷圓肩駝背姿勢
圓肩自測方法
圓肩自測方法
駝背自測方法
1 2 圓肩駝背會導致哪些健康問題
第2章 圓肩駝背是怎麼發生的
2 1 導致圓肩駝背姿勢的原因有哪些
久坐或不良動作
骨骼畸形
遺傳因素
不正確的訓練方式
2 2 一般需要鍛煉多久才可以改變圓肩駝背
2 3 什麼時候應該去看醫生或康復師
2 4 如何預防圓肩駝背
糾正不良生活習慣
適量且均衡的運動
每天進行拉伸運動
使用正確的辦公用具
第3章 鍛煉改善姿勢28天幫你糾正圓肩駝背
3 1 第1周練習內容
練習一胸部肌肉放鬆
練習二背部肌肉放鬆
練習三側卧胸椎旋轉練習
練習四胸部肌肉拉伸
練習五抱頭擴胸
練習六扶椅擴胸
練習七坐位擴胸屈肘
練習八頸椎靈活性練習
3 2 第2周練習內容
練習九坐位擴胸伸直手臂
練習十雙手側向上舉練習
練習十一站立位W練習
練習十二雙手交叉手臂上舉
練習十三站立脊柱旋轉練習
練習十四雙手抱頭胸椎旋轉
練習十五肩關節后伸練習
3 3 第3周練習內容
練習十六俯卧挺身
練習十七俯卧胸椎活動度練習
練習十八瑜伽眼鏡蛇式
練習十九俯卧W練習
練習二十腹肌練習
練習二十一臀橋
練習二十二貓式伸展
3 4 第4周練習內容
練習二十三肩關節抗阻后伸
練習二十四肩外旋抗阻練習
練習二十五牆上天使
練習二十六核心力量訓練
練習二十七抗阻擴胸練習
練習二十八背部筋膜拉伸
練習二十九胸椎靈活性練習
第4章 日常改善肩頸緊張及疼痛的練習
4 1 通過自我按摩改善局部血液循環
4 2 工作間隙小練習緩解久坐帶來的肌肉酸痛
雙手反扣扭轉練習
繞肩練習
肩背肌筋膜拉伸
4 3 針對肩痛的練習
糾正練習1
糾正練習2
糾正練習3
糾正練習4

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