別卷了 拉伸一下-無處不在的79個拉伸動作-口袋版圖鑒 蔣青 9787115662491 【台灣高等教育出版社】

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書名：別卷了 拉伸一下-無處不在的79個拉伸動作-口袋版圖鑒
ISBN：9787115662491
出版社：人民郵電
著編譯者：蔣青
頁數：182
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1735953
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內容簡介

這是一本適合不同人群的拉伸書。每個人可以根據書中指導，隨時隨地進行拉伸，從而放鬆身體，告別疼痛和僵硬。從5個很常見的生活場景切入——沙發上、床上、戶外、辦公室中、旅途中，通過插畫的形式展示如何對身體的不同部位進行拉伸，並對每個動作的功效、步驟和要點進行了詳細介紹，同時還提供了在各個場景下可以直接使用的拉伸計劃，讓讀者能快速掌握在各個場景中對感到不適的身體部位進行放鬆的方法，非常實用。無論是因久坐、久站或其他不良習慣而出現身體疼痛和僵硬，想要通過拉伸擺脫這種狀況的人群，還是健身愛好者、運動愛好者等其他有拉伸需求的人群，皆可以從書中的內容中受益。

作者簡介

蔣青（Jane） 薩奇南達瑜伽（Saccidananda Yoga）200小時認證 美國瑜加聯盟200小時註冊教師（RYT200）JANE'S BOND主理人 lululemon大使 原創運動插畫師 2016年開始瑜伽教學，累計教學時長超過6000小時 曾受邀為中國宋慶齡基金會lululemmon兒童夏令營、聯合國兒童基金會授課 擅長拉伸、塑形、療愈等主題課程編排

目錄

1 在沙發上，邊看電視邊做的拉伸動作
胸鎖乳突肌拉伸
頸后肌群拉伸
坐姿摩天輪式
手觸肩轉肩
手抓頭轉肩
簡易鷹式
肘支撐肩部拉伸
桌子式
手抱頭胸部拉伸
手臂前置后拉
腕伸肌拉伸
腕屈肌拉伸
坐姿扭轉
背闊肌拉伸
坐姿單腿側伸展
蝴蝶式
搖籃式
鴛鴦式
沙發肩頸放鬆計劃
沙發腰背放鬆計劃
沙發全身放鬆計劃
2 在床上，盡情舒展身體的拉伸動作
90度-90度拉伸
下背部拉伸
鹿式
青蛙趴
仰卧扭轉
快樂嬰兒式
兔子式
八字開肩
坐角式
鴿子式
仰卧腿后側拉伸
靠牆倒箭式
跪姿小腿按摩
英雄卧
仰卧束角式
床上腰背放鬆計劃
床上下肢放鬆計劃
床上全身放鬆計劃
3 在戶外，隨時隨地可做的拉伸動作
弓箭步
側弓步
動態腿部后側伸展
下犬式雙腿交替
抱膝提踵
最偉大拉伸
手臂后拉
靠牆肱三頭肌拉伸
靠牆胸部拉伸
交叉腿側伸展
女神蹲
坐姿4字臀部拉伸
股四頭肌拉伸
抱肘前屈式
雙角式
跑步運動拉伸計劃
跳繩運動拉伸計劃
騎行運動拉伸計劃
4 在辦公室中，放鬆僵硬肌肉的拉伸動作
風池穴按摩
頸部按摩
肘放桌上貓式伸展
椅子貓牛式
椅子肩胛縫拉伸
椅子雙角式
椅子雙角扭轉式
椅子上犬式
椅子前屈式
椅子半魚王式
椅子弓箭步
椅子鴿子式
椅子股四頭肌拉伸
椅子腘繩肌拉伸
辦公室肩頸放鬆計劃
辦公室腰背放鬆計劃
辦公室全身放鬆計劃
5 在旅途中，消除久坐不適的拉伸動作
頸前肌拉伸
手扣背後頸部側屈
三角肌拉伸
反祈禱式
牛面式
菱形肌放鬆
背部拉伸
扶椅扭轉
幻椅扭轉式
側錶鏈拉伸
臀大肌拉伸
雙鴿式
動態蹲起
髖內收肌拉伸
大腿外側拉伸
股四頭肌按摩
小腿拉伸
旅途肩頸放鬆計劃
旅途腰背放鬆計劃
旅途下肢放鬆計劃
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