從腿開始瘦-梨形身材逆襲指南 楊斌 時博萌 9787115654854 【台灣高等教育出版社】
物品所在地：中國大陸
原出版社：人民郵電
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書名：從腿開始瘦-梨形身材逆襲指南
ISBN：9787115654854
出版社：人民郵電
著編譯者：楊斌 時博萌
頁數：xxx
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1735581
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編輯推薦
專為梨形身材女性設計的運動減重方案 針對性強，解決梨形身材女性面臨的具體問題，如大腿脂肪堆積、小腿肌肉粗壯等 內容涵蓋運動、飲食、生活習慣改善，改善身材問題 實用性強，圖文並茂，易於理解和操作，適合不同運動水平的讀者
內容簡介
在當今社會，擁有梨形身材的個體普遍面臨下半身脂肪堆積的問題，這不僅影響了其外在形象，也對其自信心和生活質量產生了負面影響，而本書則為這類人群提供了解決方案。書中闡述梨形身材的成因和帶來的體態問題等；接著介紹如何通過一系列針對性的拉伸和訓練改善大腿脂肪堆積、小腿粗等問題，從而輕鬆擁有迷人的腿部線條。此外，本書還強調改變生活習慣的重要性，提供與改善不良姿勢、選擇合適鞋子、保養雙腿、梨形身材適合穿搭等有關的小技巧；有助於改變梨形身材的飲食建議，包括關鍵營養素與食材推薦、助力塑造纖細美腿的天然食材等。任何想要改變梨形身材的個體皆能從本書的內容中獲益。
作者簡介
楊斌 卡瑪效能運動科技創辦人，中國國家隊運動員拉伸培訓專 家。曾任美國運動醫學會（ACSM）、美國國家體能協會（NSCA）、國際運動科學協會（ISSA）中國區講師；體育總局行業職業技能鑒定專 家委員會專 家，中央電視臺體育頻道（CCTV-5）特邀運動健康專 家。時博萌 卡瑪效能運動科技有氧訓練專 家。美國國家體能協會認證私人教練（NSCA-CPT）、中國食品學會運動營養師。
目錄
PART 1 梨形身材不用怕，找出問題所在
1 1 梨形身材大檢測
1 2 探索梨形身材的原因
1 3 梨形身材不要過度煩惱
1 4 檢查雙腿發現梨形身材秘密
雙腿腿形檢查
體態問題檢查
PART 2 輕鬆擁有迷人的腿部線條，從放鬆下肢肌肉開始
2 1 輕鬆拉伸大腿肌肉
拉伸容易被忽視的大腿前側肌肉
股四頭肌被動拉伸
股四頭肌主動拉伸
髖屈肌被動拉伸
動態屈膝坐
前傾拉伸
拉伸容易被忽視的大腿前側肌肉
動態坐式跨坐
蛙式跨坐
蝴蝶式體前屈
站姿側抬腿
2 2 調整粗壯小腿肌肉
拉伸僵硬的小腿後側肌肉
屈膝腳跟按壓
靜態腓腸肌拉伸
靜態拉伸比目魚肌
思考者姿勢
拉伸容易被忽視的小腿前側肌肉
脛骨前肌坐姿拉伸
小腿前側拉伸
靜態拉伸脛骨前肌
動態踝關節 伸展屈曲
2 3 緩解足部長期疲勞
拉伸疲勞的足部肌肉
屈伸腳踝
動態足底按摩
足趾張開動態旋轉
動態轉動腳踝
PART 3 從現在開始，打造人人羡慕的腿形
3 1 重啟腿部活力，改善骨盆前傾體態
調整骨盆前傾
動態眼鏡蛇式
駱駝式
鴿子式
屈膝伸髖拉伸
3 2 改變膝超伸問題，打造超級美腿
膝超伸快速調整
跪姿股直肌放鬆
側臥內收肌放鬆
髂脛束放鬆
脛骨前肌放鬆
椅式”4”字臀部拉伸
蚌式開合
單腿臀橋
3 3 輕鬆有氧運動，改善小粗腿
有氧運動與體重管理
有氧運動安排建議
原地分腿蹲
原地踏步
原地跑
上下臺階
開合跳
滑雪跳
深蹲跳
交叉合掌跳
弓步走
提踵蹲跳
運動強度確定方法
3 4 超輕鬆腿部力量訓練，打造超級美腿
力量訓練好處
動態推髖
靠牆下蹲
靜態臀橋
俯臥抬臀
保加利亞深蹲
寬距深蹲
蚌式支撐
單腿硬拉
屈髖外擺
徒手蹲
弓步向後
側弓步
燕式平衡
PART 4 堅持科學訓練，和梨形身材說再見
4 1 初階訓練計劃
4 2 高階訓練計劃
4 3 訓練日誌
PART 5 改變生活習慣，讓雙腿越來越美
5 1 改變不良姿勢，塑造完美腿形
正確的站姿
正確的走姿
5 2 學會保養，告別腿部問題
選擇一雙適合自己的鞋子
選擇合適鞋子的要點
關注腿部靜脈曲張問題
靜脈曲張自我檢查
如何預防靜脈曲張
5 3 生活中的美腿保健小技巧
穿高跟鞋跨大步
多做仰臥蹬車運動
日常生活中改善水腫的小技巧
5 4 巧妙裝扮，梨形身材也不怕
A 字裙修飾臀部線條
增加墊肩，平衡下半身曲線
色系不能太單調
運用腰帶塑造腰線
疊穿遮蓋臀部線條
穿搭闊腿牛仔，弱化腿部線條
5 5 吃得健康才能輕鬆打造超級身材
打造纖細美腿的日常食物推薦
超級食材助力塑造纖細美腿
作者簡介
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