我是媽媽,但我也想做自己-產後抑鬱的心理急救箱 阿比蓋爾. 伯德 9787221177490 【台灣高等教育出版社】

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書名：我是媽媽,但我也想做自己-產後抑鬱的心理急救箱
ISBN：9787221177490
出版社：貴州人民
著編譯者：阿比蓋爾. 伯德
頁數：158
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1733988
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編輯推薦

這本書的作者既是一位母親，也是一位經驗豐富的產後心理專家。她將所學和多年經驗結合起來，寫就了一本書。有意自我療愈的新媽媽可以藉此改善心情，而親友們也可以學習書中的知識關心新媽媽。 測試、評估、計分、打卡、記日記、做總結 每天僅需幾分鐘，親友積極幫助，效果自然更好。 思維、感受、關係、自我關懷 消除糟糕的想法、排解不快的情緒、處理不同以往的關係、面對陌生的自己。 情緒狀態金字塔、憤怒漏斗、泡泡呼吸法、健康的邊界、「葡萄」法則、放鬆身體掃描、停車換軌、向深處潛下去 近50種工具和策略，長久改善媽媽的心情，促進寶寶的發育。

內容簡介

阿比蓋爾第一次生育時，醫生們認真仔細地關心她的各項身體指標，卻對伴隨著生產而來的心理不適不聞不問。在激素衝擊、焦慮、擔憂、鬱悶和睡眠不足輪番轟炸過後，她意識到許許多多的母親也面臨著同樣的困境，並決心向她們提供幫助。 考慮到產後媽媽們時間緊張、精神疲憊，她化整為零，將自己25年的經驗通過色彩和圖形編排起來，力求讓讀者在幾分鐘內解決問題；化繁為簡，盡最大可能使用簡練通俗的語言，減輕讀者的負擔。無論是糟糕的想法、排解不掉的情緒、不同以往的關係，還是陌生的自己，阿比蓋爾都在書中分享了各種解決之道。無論是有意願改變的媽媽，還是積極熱情的親友，都可以找到自己需要的內容。 有些時候，媽媽們能察覺到自己的犧牲，而更多時候她們無視和迴避了這些。或許媽媽們終究還是愛寶寶勝過自己，但通過本書，阿比蓋爾希望媽媽們理解，媽媽們對自己的愛，會像河水流向下游一樣，流向寶寶的心裏。

作者簡介

阿比蓋爾·伯德（Abigail Burd） 聖地亞哥州立大學社會工作專業碩士，持有加利福尼亞州臨床社會工作者（LCSW）執照。此外，她還取得了臨床社會工作委員會認證的文憑（BCD）。自1998年以來，她效力于加利福尼亞大學聖迭戈分校精神科門診、夏普梅薩維斯塔醫院等多家醫療機構。 阿比蓋爾專門從事生殖心理健康相關工作，主攻焦慮、抑鬱、圍產期情緒和焦慮障礙，並通過了國際產後支持聯盟（PSI）的圍產期心理健康認證（PMH-C）。她對圍產期議題充滿熱情，育有兩個女兒，渴望通過努力幫助每一個家庭和每一位母親。

目錄

引言
前言 如何使用這本書
第一部分 目前的狀態
有哪些表現
哪些屬於產後抑鬱
哪些不屬於產後抑鬱
導致產後抑鬱的風險因素是什麼
什麼導致了產後抑鬱
面對產後抑鬱我能做些什麼
你並不孤單
提升產後幸福感是正當且必要的
第二部分 工具和策略
消極想法濾鏡
應用認知行為療法的基礎
記錄想法
輪到你了
可怕的念頭
別再嚇唬自己
關於生育的構想
情緒狀態金字塔
產後憤怒
情緒泛濫（或戰或逃反應）
產後體形
社會支持評估
新手父母的健康邊界
產後的親密關係
用藥與否
自我關懷的「葡萄」法則
第三部分 問答箱
缺少與寶寶的親密聯繫
完美主義陷阱
難以尋求幫助
產後憤怒
殘破不堪
過去的創傷
身體緊張
哪還有時間做正念練習
母乳永遠是最好的嗎
餵奶時我感覺最糟糕
我是唯一一個
似乎永遠都不會好起來
伴侶不理解
為什麼一切都失控了
健康的寶寶並不是唯一重要的事物
痛苦的經歷
失去寶寶后懷孕
彩虹寶寶帶來的並不全是陽光
康復與酒媽文化
身材問題
我想回去工作
沒有經濟產出讓我深感內疚
我擔心回去工作
我可以走了
尾聲 記住，你並不孤單
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致謝
參考文獻

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