情緒調節-青春期緩解焦慮的46個練習 (日)安川禎亮 (日)柴田題寬 9787122457103 【台灣高等教育出版社】

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書名：情緒調節-青春期緩解焦慮的46個練習
ISBN：9787122457103
出版社：化學工業
著編譯者：(日)安川禎亮 (日)柴田題寬
叢書名：漫畫小學生心理素質訓練營
頁數：108
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1722463
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編輯推薦
適讀人群 ：青春期孩子，家裡有青春期孩子的家長和教育工作者。
本書稿的作者是心理學專家和一線教育工作者。指導內容上是學術上有理論有依據的部分；操作內容也是教育工作者經過實踐使用後確保有效的方法。
本書稿從緊張、焦慮、悲觀、憤怒、自我否定等8個方面收集46個問題，解讀青春期孩子遇到的情緒困擾和敏感經歷。這些問題在成年人看來也許不算事，但對青春期的孩子來說，是一份獨特的經歷，在這個經歷中家長和孩子都會有困擾，有的甚至影響孩子的成長直到成年，比如所謂的社交恐懼症、不敢在人前講話等。
本書稿的讀者群是正值青春期的孩子，看著跟自己經歷相似的46個問題，本書稿提供了46個具體解決方案，用插圖的方式，一個話題一個對頁，讓孩子有共情能夠輕鬆接受和嘗試。

內容簡介
這本書專為十幾歲處於青春期的青少年而寫，旨在幫助他們應對與成長相關的心理和身體挑戰。通過對10-19歲青少年的廣泛調查，收集了46個具體案例，深入探討了他們常見的情緒困擾，詳細描述了這些情緒如何影響身心健康，並提供了一系列實用的自我心理治療方法。書分涵蓋了從緊張情緒、焦慮情緒、悲觀情緒、憤怒到精神渙散和自我否定等8種心理狀態的治癒方法。每個章 節 都通過具體案例，展示了青少年如何通過簡單實用的壓力管理技術來改善自己的心理和身體狀況。
這本書是一本全面的指南，不僅提供了針對青少年常見心理問題的實際解決方案，還強調了家庭和學校在支持青少年心理健康中的作用。

作者簡介
安川禎亮
日本北海道教育大學研究生院教育學研究科教授，臨床心理學家。主要從事小學生的各類心理問題的諮詢工作，於2007年將壓力管理方法導入治療方案中。
黃少安
中國翻譯協會專家委員。
北京大學日語翻譯碩士、韓國全北國立大學博士（語音學、翻譯學方向）
全國翻譯專業資格考試（CATTI）日語筆譯一級、口譯一級。在日本、韓國、美國學術期刊發表多篇學術論文。
翻譯出版作品：
推理小說東野圭吾《假面之夜》、心理學《為什麼我們會焦慮》、阿德勒教育心理學系列《健康人格與人際關係》、《給予勇氣的方法》。

目錄

第1章 釋放你的緊張
內心忐忑 2
總是心神不寧，坐立不安 4
怎麼都無法放鬆 6
緊張到身體僵硬 8
看到同學被訓斥後自己也倍感焦慮 10
社交恐懼，不善於應付人多的場合 12
第2章 擺脫焦慮的束縛
總是對小事感到介懷 16
非常在意周圍人怎麼看待自己 18
滿腦子都是在意的事情 20
總想著失敗了該怎麼辦 22
猶豫不決，這個決定真的好嗎 24
總是在意周圍人的眼光 26
擔心別人是不是在議論自己 28
焦慮不已，寢食難安 30
抵觸上學 32
自己什麼都做不好 34
第3章 治癒悲觀情緒
感到孤獨寂寞 38
沒有人理解我 40
誰都不可信賴 42
總感覺自己孤單一人 44
世界之大卻沒有自己的容身之所 46
第4章 以平和心態應對憤怒
總是焦躁不安 50
那日的”憤怒”久久無法忘懷 52
想把憤怒的情緒盡數宣洩到對方身上 54
沒忍住，大聲責駡了對方 56
焦躁情緒不斷累積，自己責怪自己 58
第5章 改變精神渙散狀態
沒有幹勁了 62
想努力但不知從何做起 64
要做的事情太多，快要爆炸了 66
沒有力氣，什麼也不想幹 68
腦子轉不動了，無法思考 70
第6章 自我肯定走向成長
凡事輕易就想放棄 74
為什麼沒有朋友 76
越來越不瞭解真實的自己 78
想要改變自己 80
難以向周圍的人敞開心扉 82
沒有可以談心的人 84
討厭自己 86
第7章 身體和心靈的和諧
早晨醒來身體無法動彈 90
經常頭痛或者腹痛 92
總覺得嗓子被什麼東西堵住了 94
時常感到暈眩、站不穩 96
失眠，睡眠質量差 98
遇到事就心悸氣短 100
感受到壓力就沒有食欲還想吐 102
不想跟任何人聯繫，想逃離現在的環境 104
進行過心理諮詢的孩子的心聲 106
致家長和教育從業者 107

前言/序言
致親愛的讀者們
隨著你們身心的成長，在十幾歲的青春期可能會遇到一些以前從未有過的情緒，如憤怒、不安、焦慮、無助、自我懷疑和孤獨。這些情緒可能會讓你們感到困擾。在十幾歲的年紀，你們不僅需要應對家庭成員、朋友等之間的人際關係問題，還要面對人生重要節 點的選擇，比如升入初高中、規劃未來的學業方向等，這些挑戰接踵而至。
此刻，你的心理狀態如何呢？
“我感到內心不安定。”
“我總擔心一些瑣碎的小事。”
“我忍不住在意周圍人的看法。”
“我陷入焦慮並對自己感到失望。”
這些心理上的煩惱和憂慮也會體現在你的身體上，你可能會：
“感覺身體僵硬，手腳發抖”；
“經常頭痛和胃痛”；
“喉嚨感覺像被什麼堵住了”；
“早晨起床時，感覺身體無法動彈”。
心理上的焦慮和緊張常常也會導致身體出現各種問題。作為一個勤奮努力的人，正是因為你的認真和努力，你的身體和心理可能承受了很多壓力。
在本書中，我們結合對多位10～19歲青少年所經歷的各種身心狀況的細緻調研，詳細介紹了46個實際案例。我們還分享了一些簡單實用的心理治療方法，教你如何調整和改善心理狀態。請從你認為自己能嘗試的方法開始，一步一步地實踐。
本書中介紹的心理治療方法以壓力管理的理念和技巧為核心。壓力管理並不意味著要消除壓力本身，而是通過學習和理解壓力，掌握自主減輕壓力的方法，讓自己內心感到輕鬆。例如：
當你”覺得學習太辛苦了”時→可以說”我來休息一下吧”；
當你”感到緊張了”時→可以嘗試”先來做個深呼吸”；
當你”對人群感到厭煩”時→可以選擇”去大自然中放鬆一下”。
通過這些簡單的小事來轉變你的心情，幫助自己放鬆下來。每當你感到累了時，就給自己一點時間休息和放鬆，好好犒勞一下自己。當你感覺身心狀態好轉、感到輕鬆後，再繼續前進。
現在，你感覺有哪些壓力呢？讓我們在閱讀本書之前先來進行一次有關壓力的自我檢測吧！
北海道教育大學大學院教育學研究科教授
安川禎亮

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