反內耗解壓筆記 柳柳 9787115660817 【台灣高等教育出版社】

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書名：反內耗解壓筆記
ISBN：9787115660817
出版社：人民郵電
著編譯者：柳柳
頁數：267
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1720751
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編輯推薦

心理解壓寶藏圖書，68種寫作練習，涵蓋自我探索、情緒調節、童年回憶、潛意識挖掘和正念練習等，聚焦學業、職場和人際關係，從自我懷疑到自信綻放，從迷茫焦慮到目標清晰！學會活在當下，擁抱人生，成為更好的自己。

內容簡介

你是否常常陷入無休止的自我反思，對自己說過的話、做過的事乃至自身的價值進行反覆拷問？你是否對周圍的環境和他人的情緒變化非常敏感，容易被他人的言行影響，產生過度的情緒反應？你是否在面對選擇時常常猶豫不決，擔心自己的決定會造成不好的後果？你是否在關注他人和外界的同時，常常忽略自己的需求和感受？內耗存在於學業、職場和人際關係等方方面面。只有改變認知，我們才能徹底走出內耗。 本書以認知行為療法為基礎，系統地講解了我們的不良情緒和行為都源自不良的認知，以及如何通過轉變信念和認知，改變我們在學業、職場和人際關係中的焦慮和壓力問題。作者設計了68種寫作練習，幫助讀者用一種能夠輕鬆上手的方式覺察自己的所思所想，修正消極認知，建立積極的信念，從而改善情緒，減少內耗，走上人生正循環。 本書適合所有想要發現自我、了解自我和提升自我的讀者閱讀和使用。

作者簡介

柳柳，開發「全科筆記法」，研究筆記方法及學習方法多年，全網視頻播放量超千萬。英國格拉斯哥大學碩士，在互聯網、外交、新聞等領域有多年工作經驗。

目錄

引言 什麼是反內耗解壓筆記
寫下來吧
讓心靈變輕盈，讓生活變有序
反內耗解壓筆記的兩個方向
反內耗解壓筆記運用了三步策略
寫作的原則
行動起來
第1章 認知決定你的人生劇本
·你的內耗來自認知維度低·
阻礙你變強的是認知
認知差距是如何形成的
不自信的根本原因
·成大事前，先研究自己·
你缺的不是能力，而是認知
信念重複1000遍，就變成了命運
信念是如何形成的
我的電影劇本
信念引發的心理策略
·過度思考就是浪費時間·
為什麼我總是想太多
如何扭轉負面思維
·低維度勤奮，不如提升認知·
認知重構
先創造經歷，再建立信念
人生如何「破圈」
第2章 小情緒，大問題
·擺脫壞情緒的秘訣·
情緒背後的秘密
精神內耗的根源
·心情好不好，你說了算·
·情緒背後是未滿足的需求·
每一種情緒都有意義
情緒是身體在保護你
·焦慮的人都有這個特徵·
真正的強者思維
焦慮是後天習得的
·手賬治好了我的精神焦慮·
·掌控生活手賬計劃·
·越放鬆，越成功·
·情緒日記·
情緒管理工具
第3章 童年和原生家庭
·打破童年的「詛咒」·
這些行為可能來自創傷經歷
匱乏感來自童年未滿足的需求
走出過去的負面循環
·原生家庭如何塑造你·
你是哪種依戀人格
「命好」的人是怎麼長大的
家庭教育對個人成長的影響
為什麼你總是陷入「有毒」的關係
·你是父母的情緒垃圾桶嗎·
父母情緒不穩定有多可怕
如何正確發脾氣
·代際創傷·
原生家庭最可怕的不是貧窮
修復與父母的關係
代際創傷的終止：把自己重新養一遍
·找回自我價值，走出焦慮與內耗·
不要把自我客體化
批評和否定如何摧毀一個人
·討好型人格的自我救贖·
扔掉玻璃心，重拾自信
高敏感人士的解藥：信任與愛
·人際關係內耗怎麼辦·
童年模式如何影響人際關係
社交焦慮的根源
他人怎麼對你取決於你怎麼對自己
第4章 讀懂潛意識，讓好運常伴
·所謂命運，就是潛意識的呈現·
潛意識的力量
潛意識如何操控你
·你相信什麼，就會吸引什麼·
如何運用潛意識
·口頭禪是未來的預言·
抱怨是在給自己招霉運
不要給自己畫大餅
·潛意識不想讓你成功·
你還沒成功是潛意識裡缺乏安全感
停止追求完美
改變潛意識才能改命
改寫人生劇本
·心想事成許願法·
正確許願方式：像在餐廳下單一樣許下心愿
第5章 正念：一念天堂，一念地獄
·信念決定你成功的上限·
意志力的悖論
停止自我設限
用20%的行動撬動80%的人生
·找回人生主動權·
內驅力的源泉
自我需求的三大方面
自律上癮的秘訣
習得性無助
·每一個當下都可以重生·
鬆弛感來自活在當下
趕走限制性信念
·修鍊穩定精神內核，與內耗和解·
每一次轉念，都是一次重新開始
養成正念習慣
正念習慣打卡表
·臣服於生命，才是更高級的自由·
每件事都藏著宇宙的大禮
生命的終極秘密
·天賦——你的獨門絕活·
停止內卷，精進自我
我在他人眼中的優點
·向死而生·
人生只有3萬天
過上心之所向的生活
重要的事只有十件
這樣做人生規劃才有效
夢想板
致謝
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