百歲活法 田同生 9787500180654 【台灣高等教育出版社】

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書名：百歲活法
ISBN：9787500180654
出版社：中譯
著編譯者：田同生
頁數：245
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1711372
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內容簡介

作者田同生在71歲時「用自己的骨頭熬湯」，奉獻出一部如何應對長壽時代的優秀科普作品。本書從健康老齡化的楷模——「北馬大爺張順」跑馬拉松的故事講起，將健康、運動、長壽領域專業而晦澀的知識進行了整合和解析，並給出可操作性強的明確指導，形成了一個全面的以預防科普、早期篩查、科學訓練於一體的健康養成計劃。 在老齡化的社會背景下，作者希望從觀念上幫助讀者學習如何為長期健康考慮，制定個人最佳健康計劃。結合豐富的真實案例，作者提出雖然心臟病、癌症、阿爾茨海默病、糖尿病等常見重大慢性疾病難以被治愈，但是我們可以根據個性化、科學化的運動處方和食譜，藉助健康監測手段和可穿戴設備管理個人健康，採取行動，提前預防，進而延長健康壽命，遠離罹患慢性疾病的命運。本書倡導全面提高健康素養，遵照科學指導，每個人都可以為自己的未來規劃出一條截然不同的道路，一條超越個人期望，讓每個人更幸福，每個家庭更美滿的長壽健康之路。

作者簡介

田同生，跑哪兒科技（北京）有限公司聯合創始人，北京略博管理諮詢公司執行董事總經理。暢銷書《百馬人生，從55歲開始》和《百馬人生，跑向波士頓》作者。2005年開始攀登雪山，迄今已經成功攀登過澳洲、非洲、歐洲和南美洲最高峰，最高的攀登高度為海拔7546米的慕士塔格峰。2008年開始跑步，迄今已經完成75個全程馬拉松（42 195公里）。推動了包括萬科、聯想、中國建設、華潤、中國金茂、百度、阿里巴巴、騰訊等知名企業的跑步活動。2015年2月，獲得CCTV體壇風雲人物年度未名人士體育精神獎提名；2016年2月，獲得新浪體育「跑動中國」跑步意見領袖獎。

目錄

第一章 延長健康壽命
第一節 健康老齡化的楷模：北京馬拉松大爺張順
第二節 何為健康壽命？
第三節 大器晚成不是夢
第二章 踐行長壽科技
第一節 我與長壽科技
第二節 彼得·阿提亞的啟示
第三章 百歲老人的秘密
第一節 105歲創造世界紀錄
第二節 沖繩的百歲老人
第三節 三分天註定，七分靠「韌性」
第四章 運動是良藥
第一節 智能手錶管理健康
第二節 運動處方
第五章 躲過心臟病
第一節 同一種病，兩種結局
第二節 神奇的2區訓練
第六章 癌症的預防
第一節 師永剛的故事
第二節 運動就能預防癌症？
第三節 誰是引發癌症的元兇？
第四節 如何對抗癌症？
第七章 預防阿爾茨海默病
第一節 一位阿爾茨海默病患者的故事
第二節 預防工具包和診斷方法
第八章 老人的生命線：骨肉健康
第一節 致命的「最後一摔」
第二節 科學訓練：增肌與提高骨密度
第九章 吃出來的健康
第一節 輕斷食的科學與實踐
第二節 內臟脂肪的危害：肚子越大，大腦越傷？
第三節 「營養3 0」目標指導下的科學飲食模式
第十章 智能健康管理
第一節 健康管理實錄：老汪和小汪
第二節 實用的可穿戴設備與必要的健康檢測
第十一章 跑起來更健康
第一節 五步法：輕鬆跑起來的秘訣
第二節 跑步可以鍛煉身體哪些部位的肌肉？
第三節 普通人跑馬拉松安全嗎？
第四節 70歲跑北京馬拉松的體驗
第十二章 住院體驗記
第一節 前列腺癌：中老年男性的「隱形殺手」
第二節 早期篩查與常見認知誤區
第三節 診斷前列腺癌的「金標準」：前列腺穿刺活檢
第四節 劫後餘生引發的思考
後記
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