內容簡介
日本超高齡93歲健身奶奶的零經驗健身指南。健身奶奶瀧島未香在65歲才第一次發現運動的樂趣，每天都去健身房並成功減重30斤，還接連挑戰了游泳、馬拉松、有氧運動、草裙舞等運動，87歲以教練身份出道，激勵了全球無數人。
書中介紹的健身方法零基礎、無負擔、從9歲到99歲都能輕易學習，關注三大重點部位——肩胛骨、脊椎和髖關節 的靈活性，輔助肌肉訓練，幫你以簡單的動作，實現精準鍛煉。不需要任何工具輔助，即使每天有一秒的空閒，也可以塑造柔軟的身體，變得強壯。
對於任何年齡段的人來說，愛上健身，永遠不會太遲。
作者簡介
1931年1月15日出生於日本東京都品川區。曾在東京銀座的百貨商店工作，後來與丈夫結婚，養育了兩個女兒。她於65歲之際發現運動的樂趣，每天都堅持去健身房鍛煉。三年間，她成功減重15公斤，並且不斷挑戰各種新事物，如游泳、馬拉松、健美操和草裙舞等。她在87歲初次擔任健身教練，給世界各地的人帶來激勵。1974年出生於日本埼玉縣。他投身于健身行業，曾在3家大型健身俱樂部的8家場館工作。2009年5 月，他選擇獨立創業，擔任健身顧問兼健身教練，十年間培養了約2500名健身教練。2020年11月，他創立了年歲賦能公司，與自己第一位私教課學員瀧島未香攜手合作，致力於宣傳”Takimika體操”等生活方式，旨在幫助人們健康地老去，直到百歲。
目錄
VI 前言
XX 什麼是Takimika體操？
XXIV 學員喜報
目 錄
第 1 章 Takimika的七大習慣
002 抗衰老時代結束，”年歲賦能”時代到來
004 Takimika的習慣 1 坐姿
006 Takimika的習慣 2 站姿
008 Takimika的習慣 3 走姿
010 Takimika的習慣 4 飲食
012 Takimika的習慣 5 睡眠
014 Takimika的習慣 6 生活節 奏
016 Takimika的習慣 7 思考
018 無論年紀多大，我都要活得漂漂亮亮！
020 巴厘島度假歸來胖了 18 斤，這是我第一次退縮
022 TAKIMIKA專欄 1 麻花辮與草裙舞
第 2 章 Takimika體操 基礎篇 “三處放鬆、一處鍛煉”
024 僅拓展三個部位的活動範圍，即可恢復身體柔韌性
030 強化軀幹力量後，全身將高效運轉！
034 肌肉訓練，擊退老化的有力武器！
036 基礎體操 1 擰抹布體操 ——放鬆肩胛骨！
038 基礎體操 2 貓狗體操 ——拉伸脊椎！
040 基礎體操 3 相撲蹲扭轉體操 ——讓髖關節 變得靈活！
042 基礎體操 4 踮腳尖走路 ——鍛煉軀幹力量！
044 拉伸運動 1 活動腳踝 ——預防踝關節 扭傷！
046 鍛煉活到 100 歲也不會摔倒的自主行走能力
048 TAKIMIKA專欄 2 Takimika式運動的技巧
第 3 章 Takimika的人生前半場 “關關難過關關過！”
050 Takimika的人生：10~20 歲 享受如今既沒有水桶傳遞救援訓練，也不用防空壕的生活
056 Takimika的人生：20~50 歲 昔日銀座淑女，今日暴風主婦
060 Takimika的人生：50~65 歲 得知自己是胖子的那一天
067 TAKIMIKA專欄 3 Takimika的一日三餐
第 4 章 Takimika體操 肌肉訓練篇 “四項訓練打造最強健的體魄”
070 “肌肉減少”理論是錯誤的
072 以最小的動作幅度，精準鍛煉全身肌肉
074 基礎肌肉訓練 1 平衡下蹲 ——強健下半身！
076 基礎肌肉訓練 2 蜻蜓體操 ——強健身體後側肌肉！
078 基礎肌肉訓練 3 拜託體操 ——強健身體前側肌肉！
080 基礎肌肉訓練 4 雙膝靠攏體操 ——鍛煉腹部肌肉！
082 拉伸運動 2 雙膝搖擺 ——提高髖關節 的靈活性！
084 拉伸運動 3 孔雀開屏 ——拓展肩胛骨的活動範圍！
086 “適度努力，注意休息”是Takimika的風格
088 TAKIMIKA專欄 4 Takimika的秘密
第 5 章 Takimika的人生後半場 “歲月的沉澱使人生越發醇厚！”
090 Takimika的人生：65~79 歲 現在開始並不算太晚
098 Takimika的人生：79~86 歲 不論何時起步，都蘊含著無限潛能
104 Takimika的人生：87~90 歲 日本最年長的健身教練誕生
112 後記 讓我們從細微之事做起，不再輕言放棄
116 編者寄語 下一個Takimika，就是你
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你只是活著，就足夠完美了
托大家的福，我有幸開啟了生命的第九十個年頭。
此刻我的身體已達到了整個人生中最靈活的狀態。
所以，我想告訴各位一句話。
年齡只是一個數字。
數字只是一個記號。
不是你的夥伴，也不是你的敵人。
你最好的夥伴，是你自己。
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