擺脫煤氣燈效應-如何有效建立情感邊界 (美)黛博拉.維納爾 9787307232983 【台灣高等教育出版社】

內容簡介
聽起來像你經歷過的嗎？
——「只是一句笑話，別那麼敏感！每個人都知道我只是在開玩笑」「我從來沒這麼說過」「我永遠不會那樣做」「我這麼做是為了你好」「我真的不敢相信你竟然這麼說我！」「你太敏感了」「不要跟我說不！」「我只是嫉妒，你對我太重要了」。
煤氣燈效應會讓人產生質疑，對自己的質疑——「他們為什麼這樣對我？」「可為什麼，我總是感覺不太對勁呢？」「可能是我不夠好」「也許真的是我記錯了」「這個男人怎麼表現得好像什麼都沒發生一樣？」
讓我們就從這一刻開始，擁抱治愈，遠離煤氣燈人。

作者簡介
黛博拉·維納爾是一名持有執照的婚姻和家庭治療師及心理學博士，並獲得了眼動脫敏療法和腦點技術療法的認證。在個案治療中，她將這些方法融入到治療與經歷創傷和艱難關係的患者工作。黛博拉曾作為專家，在南加州的大學和非營利組織發表關於人口買賣和家庭暴力的演講。基於對大規模槍擊事件倖存者的影響和治療反應的研究，她獲得了EMDR基金會創辦的桑德拉·威爾遜的紀念論文獎。黛博拉出生成長於加拿大的基洛納，目前與丈夫和兒子住在美國南加州。

目錄
第一部分 煤氣燈效應與情感虐待
第一章 了解煤氣燈效應
第二章 煤氣燈人的遊戲劇本
第三章 情感虐待與康復
第二部分 七步康復法
第一步 接受已經發生的事情
第二步 了解煤氣燈行為的循環
第三步 請允許自己悲傷
第四步 專註自我
第五步 建立健康的邊界
第六步 做出決定
第七步 發展健康的情感關係，打破惡性循環
寫在最後
致謝
關於作者

精彩書摘
《擺脫煤氣燈效應：如何有效建立情感邊界》：
長時間受到外部的控制，或許你已經失去了自我的感覺，包括自己的喜好、願望和需求。儘管這些被煤氣燈人羞辱、忽視、蔑視和踐踏，但它們從未因此而消失。
需求和願望沒有錯，它們是使你成為人類和精緻自我的一部分，更讓你學會識別和擁有自我的需求。
當你感覺與自身脫節時，說明你已經開始意識到你的身體感覺，這是一個很好的開端。閉上眼睛，慢慢地從頭審視到腳，注意此時的任何知覺，如焦慮或緊繃感。無論你的感覺在哪個位置，暫停並在那停留，保持這種感覺，仔細研究，也許你會發現某種直接而深刻的含義。比如肩膀緊繃，可能是需要放鬆肩膀、挺直身體或是移動脖子，也可能是焦慮或防禦的信號。如果你有這樣的感覺聯結，那麼請保持下去，並看看接下來會發生什麼；如果沒有，也沒關係，只要你用溫和、開放而充滿好奇的心去留意就可以了。
無論你的需求是什麼，都請懷著熱忱向它們敞開心扉。需求沒有對錯之分，也沒可恥之處，你的需求理應尋求實現。如果需求被延遲滿足，請給予自己多一點自我關懷。
長時間被控制的你，可能無法冒險嘗試新事物，或此時你已經放棄了曾經的興趣和愛好。那麼，現在是時候探索這些可能性了，請你盡情享受你的喜好。你可以品嘗新食物、跳肚皮舞、留長鬍子、穿上戰鬥靴和迷你裙。拋開規則，看看怎樣才是真正的你。
放下你與煤氣燈人之間的關係，並從他們給你帶來的困惑中解脫時，你就已經在為自己建立空間了。了解、尊重和愛護自己時，就可以讓你積極且自信地出現在人際交往中。這可能意味著你要堅定地抵擋試圖讓你退縮的浪潮，或是找到勇氣選擇何時離開以及離開的對象。與其選擇安慰煤氣燈人或讓他們高興，不如選擇自己。
練習自愛
在生活中，如果你曾與自戀型煤氣燈人長久地相處，那麼自愛可能會令你抗拒。區分自戀和自愛非常重要，前者的表現是缺乏安全感、標榜自我、尋求關注和自我膨脹，後者則代表了心智健康、安靜且自信。這不是內向與外向的問題，而是關乎同情和自信。
自戀型的人會說我最重要，而自愛的人說我也重要。基於內心深處的價值觀和安全感，會讓你比之前更充分地去愛他人。也許，你會發現愛有著無限的魔力，能打破自戀型煤氣燈人的神話，而他們認為重視他人就意味著自己不再重要。
自愛源於對自己深深的同情心。你不需要假裝完美無瑕或無懈可擊，從根本上接受自己就像複雜卻光芒四射的馬賽克——由破碎而美麗的碎片組成。對外你或許溫柔可人，請你把這樣的溫柔也留給自己。事情搞砸時，也請你原諒自己，以你溫暖的聲音待之，原諒那個嚴厲的內心批評家，請把有意識的自我關懷行為變成自己的習慣。進行自我關懷專註自我才可能進行自我關懷，這意味著認真了解自己的需求，並採取行動恢復或提升身心健康。
自我關懷充滿著自信和對他人的愛與關懷，這對於全心全意生活至關重要。人們常說，要做自己力所能及的事情。自我關懷能夠讓你先照顧好自己，再去滋養他人。
自我關懷經常與自我放縱相混淆，但兩者並不相同：前者能提升幸福感；後者則提供短期的滿足感，長期可能會導致中性或負面的結果。前者可以像喝足量的水一樣簡單，也可以像定製授權訓練計劃一樣複雜，它既是溫和的，也是簡單的，你甚至可以通過早睡、休一天假或親近大自然來滿足自我的需求。如果慢節奏過於頻繁或為了逃避任務，那麼就會演變成為自我放縱，甚至增加日後壓力或造成財務影響。如果自我關懷看起來像朋友之間的真誠交談，那麼自我放縱就像令人討厭和憤怒的八卦。自我關懷提醒你飢餓時可以吃喜歡的美食，而自我放縱會讓你瞬間消耗完一大盒冰激凌。

前言/序言
親愛的讀者，很高興你選擇了這本書。不過，我也有些難過，因為這預示著，或許你的某段關係並不那麼令人滿意，在這段關係中，你可能感受到了愛、依戀，但又夾雜了困惑、傷害和懷疑。也許你感覺自己被操縱、還充滿了憤怒和羞愧，卻又不確定問題出在哪兒。同時，我心中又充滿希望與樂觀，你敢於閱讀本書，或許就會邁出改變你生活和人際關係的重要一步。
我叫黛博拉·維納爾，是一名心理學博士，同時也是有執照的婚姻和家庭治療師。自2004年以來，我一直致力於個人或夫妻案例，幫助他們改善人際關係，治愈他們因過往不健康的互動模式（無論是與父母、親戚、伴侶，還是與其他人）而造成的傷痛。憑藉治療情感創傷的豐富經驗，我幫助人們克服了無數急性和慢性的情感創傷。我的工作經歷告訴我，對有些人來說，情感虐待可能會給人留下難以愈合的創傷。
煤氣燈效應是一種特別陰險的情感虐待形式，情感操縱是其主要或更常見的行為模式，它會掩蓋和轉移那些因情感虐待或其他虐待所需要負的責任。這種情感虐待模式可能已經根深蒂固地存在了，或者是偶發的、但不健康的應激反應。它可能存在於各種親密關係中，如家庭、親子、友情及職場、學校，或更大的社會和政治結構。無論在哪兒，煤氣燈效應都會讓你產生自我懷疑。
要知道，你有能力識別這些操控方式，擺脫它們，並從扭曲的關係中恢復。本書運用了經過驗證的技術及具有示範性的故事敘述的方式，幫你充分了解自己、增強自信心，併為你提供了實操方法（七個步驟），以便讓你在人際關係中找回自我。
我們的目標不是改變煤氣燈人，除非他們渴望內心成長，否則改變只是一種幻想。可一旦改變自己，無論你是選擇留在某段關係中，還是選擇不留在某段關係中，都會改變關係雙方相互作用的方式。你可以學會自我治愈，學會思考，並讓當下和未來出現的各種關係越來越健康。
閱讀本書時，請花點時間停下來反思一下。我鼓勵各位按章節順序閱讀，以便更好地理解從最初的基礎概念到第二部分七個步驟所列出的技能的轉變。完成簡單的練習，在練習過程中，需要注意練習的反饋和自身反應。如果你發現自己有些情緒激動或被過往的記憶淹沒，那麼請告訴自己不要著急：暫停、休息一下，深呼吸，再重新出發。只要你想成長和治愈，那麼什麼時候開始都不算晚。如果你已準備就緒，請深呼吸，然後讓我們開始吧。