無懼更年期 (英)傑奎琳.琳娜 9787571429669 【台灣高等教育出版社】

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書名：無懼更年期
ISBN：9787571429669
出版社：北京科學技術
著編譯者：(英)傑奎琳.琳娜
頁數：221
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1534184
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內容簡介

擺脫更年期不適，重新找回你自己！你正因為進入更年期而飽受困擾嗎？你會突然經歷一些，比如失眠、情緒暴躁、無法解釋的焦慮和潮熱的癥狀。無論你怎麼努力，體重就是減不下去。如果一覺醒來感覺自己休息得很好，擁有一個平靜、快樂、清晰的大腦，能夠以一種簡單且可持續的方式減肥，那該有多好啊？好消息是，有方法可以幫助你緩解不適。秘訣就在本書中。這是一本給更年期女性的營養指南和生活方式指南。為女性們提供了建立自己的絕經食譜的工具，專門應對不同的癥狀。作者首先在第二章給出了應對更年期的統一原則，然後在之後的章節又分別針對每一種更年期問題提供了一系列實用的知識，包括典型癥狀、出現原因、營養建議、應避免的食物、生活方式建議、建議食譜。

作者簡介

傑奎琳·琳娜，專註于更年期健康管理的臨床營養師，獲得了英國補充醫學與自然保健委員會（CNHC）以及英國營養與生活方式醫學協會（BANT）的專業認證。她曾在國際上最負盛名的臨床營養師培訓學校（英國最佳營養研究所）系統學習4年營養學課程。她不僅有深厚的理論基礎功底，還有豐富的臨床經驗。多年來，她始終專註于更年期健康管理這一領域，創建了一家專門為更年期女性提供營養諮詢服務的醫療機構——WellWellWell營養診所。 獲獎情況： 2021 3WellWellWell營養診所獲倫敦和東南聲望獎-年度更年期營養診所獎。 2019 5傑奎琳·琳娜獲倫敦聲望獎-年度營養學家獎。 2018 6WellWellWell營養診所獲替代醫學和整體健康獎-最佳營養診所和工作室獎。

目錄

第1章 關於更年期
深度認知更年期
激素到底出什麼事了？
什麼是絕經前期？
激素過山車
什麼是絕經期？
絕經後期會發生什麼？
調整飲食和生活方式對改善更年期癥狀有何作用？
關於激素替代療法
第2章 如果你只能做一件事
保持血糖水平的平衡
大自然母親的更年期計劃
有何不妥之處嗎？
那應該怎麼破解呢？
壓力反應機制是什麼？
慢性壓力的典型癥狀
持續的壓力對更年期有什麼影響？
消除慢性壓力、平衡激素水平的方法
如何優化一日三餐以幫助血糖平衡？
第3章 常見的更年期癥狀和對策
血管舒縮癥狀
潮熱和盜汗
月經癥狀
經前期綜合征
痛經
月經量過多或經期紊亂
心理和情緒癥狀
焦慮和力不從心感
情緒低落或抑鬱
腦霧和健忘
性慾下降
泌尿生殖系統癥狀
陰道乾燥和陰道萎縮
尿路感染
念珠菌性陰道炎
漏尿和壓力性尿失禁
肌肉-骨骼和結構問題
疼痛和僵硬
低骨密度
指甲脆弱易斷
脫髮
皮膚乾燥、瘙癢和痤瘡
其他身體癥狀
疲勞和精力不濟
失眠
體重增加
頭痛
消化問題
高膽固醇和心臟病
第4章 營養指導
宏量營養素
蛋白質
脂肪
碳水化合物
微量營養素
維生素A
B族維生素
維生素C
維生素D
維生素E
維生素K
鈣
鉻
銅碘鐵鎂硒鋅
植物雌激素
藥草
營養補劑建議
處於更年期的你需要服用複合維生素和礦物質補劑嗎？
如何挑選維生素和礦物質補劑？
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