團體健身 團課設計與教學指導 第4版 9787115583000 (英)瑪麗.M.約克(Mary M.Yoke)卡蘿爾.

編輯推薦
適讀人群 ：健身教練、團體健身課程指導者和設計者及有意獲取團體健身相關認證或從事相關職業的讀者等。
基於理論研究和多年從業經驗，為讀者展示了團體健身訓練的相關方法，幫助讀者不斷提升技能，進而為他們的客戶提供滿足其需求的精品課程。
詳細介紹了團體健身課程和項目的設計原理、教學提示及不同的組織形式等；還針對當下流行的健身趨勢，增加了關於老年人健身課程和高強度間歇訓練的內容，讓讀者能夠為不同年齡、具備不同能力的客戶提供團體健身課程。
科學指導團體健身內容，包括熱身、放鬆和心肺訓練，肌肉訓練，柔韌性訓練，神經運動和功能性訓練。
詳細闡述多種團體健身形式的實踐教學，包括搏擊操、踏板操、動感單車、水中鍛煉、瑜伽、普拉提等。

內容簡介
本書作者基於理論研究和多年從業經驗，為讀者展示了團體健身的相關方法，幫助讀者不斷提升技能，進而為他們的客戶提供滿足其需求的精品課程。本書詳細介紹了團體健身課程和項目的設計原理、教學提示及不同的組織形式等；還針對當下流行的健身趨勢，增加了關於老年人健身課程和高強度間歇訓練的內容，讓讀者能夠為不同年齡、具備不同能力的客戶提供團體健身課程。
本書適合健身教練、團體健身課程的指導者和設計者及有意獲取團體健身相關認證或從事相關職業的讀者閱讀。

作者簡介
瑪麗 M 約克
博士，美國運動醫學會（ACSM）會員，印第安納大學與普渡大學印第安納波利斯聯合分校（Indiana University*Purdue University at Indianapolis，IUPUI） 和印第安納大學（Indiana University，IU）布盧明頓校區全職教員，為人體運動學和應用健康學系授課。在取得目前的職位之前，她是新澤西州威廉帕特森大學的客座教授，並且是紐約艾德菲大學的高 級兼職教員，在這裏她寫了許多篇有關團體健身的文章。
卡蘿爾 K 安布魯斯特
博士，美國運動醫學會會員，是IU布盧明頓校區公共健康學院的高 級講師。在教大學生和擔任訓練健身領隊的 35 年多時間內，她曾效力於美國運動醫學會和美國運動委員會的資格認證委員會。她還是一名經過ACSM認證的運動生理學家，持有運動即良藥 方面的二級證書，並擁有功能性動作篩查的一級證書。

目錄
第 一部分 團體健身指導的基礎
①最佳的運動實踐 3
團體健身的演變 4
團體健身的趨勢 9
教育、認證和證書 10
建立團隊凝聚力 12
以教師為中心的教學與以學生為中心的教學 13
以教練為榜樣 14
創造健康的情感環境 15
團體健身的基本商業實踐 17
②基本要素 23
將健康要素整合到課程設計中 24
肌力平衡原理 26
平衡肌肉力量和靈活性 30
主要關節的活動範圍 30
漸進式功能性訓練序列 31
創造良好的課前環境 34
③基於教學的概念 37
基於教學的團體健身的激勵策略 39
創建有活力的團隊環境 42
為預防受傷而進行的運動調整 43
正確的動作示範並給出各種提示 48
在非基於節拍的課程中編寫音樂 49
④基於節拍的技能 51
將音樂技能應用於團體健身 52
動作編排 56
基本動作 58
變化要素 59
創編流暢的過渡 62
動作組合 64
其他動作編排技術 65
團體健身中的提示方法 67
第二部分 團體健身的主要內容
⑤熱身、放鬆和心肺訓練 79
設計熱身活動 80
評估熱身活動中的拉伸 84
設計放鬆動作 86
心肺訓練系統 87
起始強度 88
運動強度監控 90
心肺訓練中的肌力平衡原理 94
有氧運動后的放鬆運動 94
安全問題、良好的姿勢和技術 95
⑥肌肉訓練 97
肌肉訓練的建議和準則 98
肌肉訓練提示 100
示範進階、退階、調整和替代動作 104
肌肉訓練的安全性問題 106
肌肉訓練器械 108
肌肉訓練運動 115
⑦柔韌性訓練 159
柔韌性訓練的建議和準則 160
柔韌性訓練提示 162
柔韌性訓練中的安全問題 162
柔韌性運動 163
課程末尾的柔韌性鍛煉 176
⑧神經運動和功能性訓練 179
神經運動訓練原則和建議 180
功能性訓練原則 181
平衡性和功能性訓練中的安全問題 183
平衡性與功能性訓練器械 185
平衡訓練教學 186
平衡動作 187
功能性訓練課教學 195
功能性訓練動作 196
⑨教授老年人 201
老年人團體健身的方式 203
了解與團體健身有關的老年人方面的知識 203
ACSM 指南和特殊注意事項 205
殘障老年人的運動調整 212
為老年人講授基於椅子的課程 212
第三部分 團體健身形式
⑩搏擊操 225
創建熱身活動 226
技巧和安全事項 228
基本動作 229
組合和編排技巧 236
其他搏擊操形式 236
踏板操訓練 239
創建熱身活動 240
技巧和安全事項 243
基本的動作和登踏板模式 245
基本組合和編排技巧 247
訓練系統 250
動感單車 253
擺位、姿勢和安全 255
創建熱身活動 257
基本動作 258
設計動感單車課程 260
強度監控 261
提示和執教技巧 262
訓練營和高強度間歇訓練（HIIT） 265
創建熱身活動 269
器械與設置 271
設計安全、有效的動作 275
基本的動作 276
水中鍛煉 285
水中鍛煉的益處 286
水的特性和牛頓運動定律 288
創建熱身活動 293
設計水中健身課程 295
訓練系統 297
水中鍛煉器械 298
基本動作 299
瑜伽 309
瑜伽的理念 310
瑜伽中的呼吸法 312
開始一節瑜伽課程 315
口頭提示和音樂 317
技巧和安全事項 318
器械和教學環境 321
基本體式 322
普拉提 333
普拉提方法：基本原則 334
創建熱身活動 339
普拉提中的提示 340
普拉提中的音樂 342
技巧與安全事項 342
結束普拉提課程 344
基本動作 345
其他形式 357
創建以用戶為中心的團體健身課程 358
小眾市場的團體健身 359
生活方式型的身體活動課程 360
舞蹈型的課程 362
器械型的心肺和力量訓練 364
身心課程 369
融合課程 370
團體健身教練的道德實踐指南 371
附錄 A 團體健身課程評估表 374
附錄 B 2019 PAR-Q+ 377
附錄 C 健身計劃樣例 381
附錄 D 人體主要肌肉的關節動作表 388
附錄 E 關節活動範圍表 394
參考文獻 396

作者簡介415

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