產後恢復-自然瘦氣色好 金紫亦著 9787571332808 【台灣高等教育出版社】

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書名：產後恢復-自然瘦氣色好
ISBN：9787571332808
出版社：江蘇鳳凰科學技術
著編譯者：金紫亦著
頁數：161頁
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1533179
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內容簡介

二孩媽媽、「大蜜減脂營」創始人兼營養師金紫亦，攜全新的減脂理念升級改版《產後瘦身女王》，隆重推出《產後恢復：自然瘦氣色好》，兼顧修復和瘦身，才是贏得美麗人生的關鍵！ 深刻認識分娩給女性從內而外帶來的巨變是身體修復的基石。不同生產方式的修復黃金期，把握住就成功了一半。針對子宮復舊不全、傷口愈合不佳、產後失眠抑鬱等健康問題，本書新增飲食調養和日常護理方法，讓產後不適統統消失。 認知蛻變，重塑美好身體。本書不僅有糾正餵奶、抱寶寶、換尿不濕等日常勞作帶來的損傷，還有對媽咪肚、下垂胸、鬆弛盆底肌、圓肩的專門訓練。此次升級改版重新設計了近50個局部瘦身訓練方法，從基礎到進階，先放鬆、減輕疼痛，再增加肌肉耐力、減脂塑形，一步一圖照著做，從根源上恢復挺拔體態。 本書中的恢復訓練標有恢複目標、恢復指數、何時開始練以及瘦身要領等小標籤，讓產後媽媽告別劇烈運動和錯誤姿勢，少花力氣就能練出大成效。 14天產後調理食譜，肚子不挨餓才能為訓練供能，由內而外滋養身體，瘦回產前好氣色。 各位媽媽，抓住月子期，自信地迎接愛人熱情的擁抱和眾人艷羡的目光吧！

作者簡介

金紫亦，中國營養學會會員、健身營養師，作為大蜜減脂營創始人，她通過這個平台幫助15萬產後媽媽成功瘦身。曾受邀參加浙江衛視《你好！生活家》、安徽衛視《拜託了媽媽》、深圳衛視《合夥中國人》等10餘檔節目的錄製。

目錄

第一章 經歷生產，你的身體亟待恢復
分娩，一場由內而外的巨變
產後形體的變化
產後身體功能的變化
科學產後修復，你比孕前更瘦更美
產後恢復急不得，慢慢來
生產方式不同，產後黃金恢復期也不同
利用月經期瘦身，事半功倍
產後飲食調養，會吃才會瘦
改變「三高兩低」的飲食方式
零食是減肥路上的「攔路虎」
一日三餐都在好好吃飯，為什麼還是沒有瘦
花式減肥，是捷徑還是陷阱
產後瘦身吃多少用手量
哺乳媽媽瘦身七大飲食原則
產後調養瘦身，飲食控制方法很重要
產後日常護理，狀態恢復如初
子宮修復，遠離婦科疾病
產後傷口護理，愈合快少留疤
妊娠紋護理，避免皮膚過於乾燥
產後抑鬱，家人的呵護很重要
產後失眠，試試情緒調節法
產後脫髮，用木梳子勤梳頭
第二章 產後恢復訓練，躺著就能瘦
挺拔胸部找回有彈性的美胸
肩背環繞改善含胸狀態
彈力帶胸前拉開輔助激活胸大肌
啞鈴上舉緊實胸部肌肉
啞鈴並手卧推擺脫產後乳房下垂
啞鈴仰卧飛鳥預防哺乳導致的乳房變形
啞鈴推胸挺拔胸部，哺乳和美胸兼得
跪姿俯卧撐保持乳房彈性
練好腹部如少女般緊實
腹橫肌激活——收腰呼吸法產後緊緻腹部
腹部激活緊實腹部肌肉
胸部抬起收緊小腹，輔助子宮複位
靜力撐初級產後腹部不再松垮
跪姿側支撐減掉腹部贅肉
四點支撐中級告別大肚子
100拍找回孕前平坦小腹
四點跪姿支撐進階練出小蠻腰
仰卧抬腿擺脫「游泳圈」
單腿伸展瘦出腹部曲線
雙腿伸展恢復腹部肌肉彈性
100拍進階甩掉「媽咪肚」

第三章 14天打卡，飲食+鍛煉讓你更瘦更美

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