絕不拖延-戰勝焦慮、懶惰與混亂的心理學 倪顯偉 9787522905860 【台灣高等教育出版社】

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書名：絕不拖延-戰勝焦慮、懶惰與混亂的心理學
ISBN：9787522905860
出版社：中國紡織有限公司
著編譯者：倪顯偉
頁數：212
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1522979
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編輯推薦

有人把拖延比喻成根深蒂固的沙漠植物，看起來微不足道，但內心世界的根系卻是相當發達的。我們需要藉助心理學這把利器，找出盤踞在內心深處誘發拖延的錯誤信念，認識大腦的惰性本能和及時享樂的傾向，以科學的方法衝破行動的阻礙、提升做事的效能。 Step1 不再焦慮： 走出什麼都「想做」，什麼都不想「做」的怪圈。 透過拖延，照見潛意識裡的信條：完美主義，自我設限，決策癱瘓，被動攻擊。 Step2 戰勝懶惰： 馴服腦中那隻及時行樂的猴子。 培養WOOP思維，衝破行動的阻礙。 Step3 克服混亂： 通過清單減輕大腦的負擔，提高行動的效能。 採用精要思維，聚焦最重要的事。

內容簡介

腦科學與動物實驗的研究表明，人類的拖延天性是根深蒂固的，甚至已經寫入人類的基因密碼。在人類進化所處的環境中，人們渴了就要喝水，餓了就要進食，有動力就要勞作。進入紛繁的現代社會，再用這種即時反應思維去處理長遠的問題和機會，拖延就成了必然會產生的副產品。畢竟，人類傾向於衝動而非理智，有趨樂避苦、渴望及時享樂的天性。 無論是與生俱來，還是後天影響，我們都不能對拖延聽之任之，被它誘發的焦慮情緒、懶散低效、無序混亂所裹挾。本書從剖析拖延現象入手，揭示出拖延的深層原因，結合心理學、腦科學、專註力、清單思維、習慣養成等多個領域的內容，闡述了解決拖延問題的思路和有效可行的方法。

作者簡介

倪顯偉，國家二級心理諮詢師，北京孝德禮國學文化中心院長，虞舜文化研究會副會長，安徽省心理危機干預學會副秘書長，安徽省禮儀文化協會常務副會長，近代安徽歷史名人研究所研究員，武夷山興賢書院督學，岱鰲文院副院長。

目錄

Part 1 惱人的怪圈 什麼都「想做」，什麼都不想「做」
躲不開的拖延怪圈
推遲=拖延？不是這樣的
聰明的大腦本性是懶惰的
情緒腦VS理性腦
稍後思維是一個超級騙子
高估「將來的我」代價很大
應對拖延的三種無效做法
Part 2 走樣的信條 是誰把你推向了拖延的怪圈
透過拖延，照見潛意識裡的信條
完美主義：表現=能力=自我價值
抗拒成長：成功=對自己構成威脅
決策癱瘓：不選擇=不必承擔責任
自我設限：嘗試與努力=白費力氣
被動攻擊：拖著不做=捍衛自我邊界
Part 3 享樂的誘惑 馴服腦中那隻及時行樂的猴子
當心大腦中那隻「及時行樂猴」
所有拖延者的「阿喀琉斯之踵」
為什麼當前的誘惑難以抗拒
改變外部的環境，移除誘惑源
把任務拆到「忍不住動手」為止
用好獎懲機制，更容易馴服猴子
把截止日期提前，讓猴子心存忌憚
Part 4 行動的發條 培養WOOP思維，衝破行動的阻礙
為什麼過分樂觀會阻礙行動
WOOP思維=心理比對+執行意圖
把內心的願望，轉化成具體的目標
跨越「想做」與「做」之間的鴻溝
給任務添加背景，設計行為提示
從簡單到不可能失敗的小事開始
準備工作太煩瑣，會降低行動慾望
5分鐘or5秒鐘，打破停滯的狀態
Part 5 清單的運用 減輕大腦的負擔，提高行動的效能
學會用清單，告別混亂無序的狀態
為什麼清單可以提高執行力
待辦事項清單≠簡單地羅列任務
太長的待辦清單容易耗盡認知資源
清單是指示工具，不是執行的主體
沉迷於打「√」容易降低執行效果
制訂好的清單，不能肆無忌憚地修改
以全局目標為主，以清單步驟為輔
Part 6 精要的思維 選擇是一種能力，聚焦最重要的事
無意義的多數和有意義的少數
在有限的時間里，聚焦最重要的事
力所不能及的事情，勸你趁早放棄
只做值得做的事，創造更大的價值
做好正確的事，勝過做更多的事
不要把別人的問題，變成你的問題
保護身心資產，睡覺不是浪費時間
忽略沉沒成本，及時止損就是贏
建立外在的秩序，擁有內在的自由
Part 7 深度的專註 減少對分心事物的關注與沉迷
保持工作重心，對抗瑣碎的干擾
感受身體的狀態，用好精力峰值時刻
提升專註力，勝過延長工作的時間
不停地切換任務，會浪費時間和精力
超簡單的番茄工作法，你用對了嗎
就算手機放進口袋，也會剝奪注意力
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