緩解腰痛這麼練就對了 中老年大圖大字版 閆琪 人郵體育 9787115607249 【台灣高等教育出版社】

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書名：緩解腰痛這麼練就對了 中老年大圖大字版
ISBN：9787115607249
出版社：人民郵電
著編譯者：閆琪 人郵體育
頁數：115
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1513763
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內容簡介

隨著年齡的增長，中老年人腰部周圍各種軟組織的功能會逐漸退化，容易出現腰部僵硬和疼痛的問題。如何改善腰部功能，有效緩解腰痛？國家體育總局體育科學研究所閆琪博士在本書給出了詳細闡釋。 第1章從身體結構開始，首先帶領讀者認識腰部的結構，理解人體是靠多個部位協調配合來維持整體功能活動的，並從運動科學的角度論證了腰部功能強化7步法的科學性，提供了腰部功能篩查方法，以幫助讀者明確自己的薄弱環節。第2章為篩查結果不合格的讀者提供了有針對性的改善練習，能夠幫助讀者使自己的腰部功能恢復到比較正常的狀態。第3章主要介紹緩解腰部的鍛煉方案，按照基礎和進階兩個難度進行分級，讀者可以根據實際的身體情況進行選擇。此外，本書的最後還提供了日常生活中（看電視時、遛彎兒時）隨時隨地可以進行的腰部功能練習，以幫助讀者達到預防腰痛的目標。

作者簡介

閆琪，國家體育總局體育科學研究所研究員，博士，獲得美國體能協會認證的體能訓練專家（CSCS）證書和私人體能教練（NCSA-CPT）證書，IHP高級功能性體能教練證書，lHP綜合格鬥體能教練證書；FMS、SFMA高級認證專家；中國體育科學學會體能訓練分會常務委員；國家體育總局備戰奧運會體能訓練專家組成員；國家體育總局教練員學院體能訓練培訓講師；多名奧運會金牌得主的體能教練；中國武警體工隊體能訓練顧問；中國人民解放軍軍事體育科學研究所體能訓性東顧問；現任國家跳水隊和國家游泳隊部分重點運動員的體能教練、國家摔跤隊科研團隊負責人：多部體能訓練專著的中文版譯者；承擔省部級課題十余項，發表論文三十余篇；獲奧運會科技先進個人、全國體育事業突出貢獻獎等獎項。

目錄

本書閱讀指南
視頻獲取說明
本書所需工具
第1章 從身體結構開始，認識你的腰痛問題
1 1 了解腰部的結構
1 2 腰痛僅僅是腰部的問題嗎
1 3 從功能到體能——閆琪博士的腰部功能強化7步法
1 4 使用本書的安全守則
1 5 測一測，腰部功能篩查
健康小專欄1——腰痛很煩惱？主動出擊，科學鍛煉就能有效預防
第2章 腰部功能篩查不合格？簡單動作來改善
2 1 篩查1不合格——改善呼吸模式
2 2 篩查2不合格——改善胸椎靈活性
2 3 篩查3不合格——改善髖關節屈曲活動度
2 4 篩查4不合格——改善髖關節伸展活動度
2 5 篩查5不合格——改善髖關節內旋活動度
2 6 篩查6不合格——改善髖關節鉸鏈動作模式
健康小專欄2——開始鍛煉后感到肌肉有些酸痛，還可以繼續嗎？
第3章 一步一步跟著練！緩解腰痛就這麼簡單
3 1 緩解腰痛（基礎篇）
3 2 緩解腰痛（進階篇）
健康小專欄3——難纏的腰間盤突出，到底是怎麼回事兒？
第4章 不再找借口！日常鍛煉就能有效預防腰痛
4 1 綜合練習1——看電視時就能做
4 2 綜合練習2——一邊遛彎一邊做
健康小專欄4——為什麼中老年人比年輕人更需要力量鍛煉？


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