把自己照顧好-健康是一項系統工程 杜雪金 9787543987470 【台灣高等教育出版社】

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書名：把自己照顧好-健康是一項系統工程
ISBN：9787543987470
出版社：上海科學技術文獻
著編譯者：杜雪金
頁數：132
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1513538
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內容簡介

本書以科普讀物的形式，向廣大讀者詳細介紹了健康的標準，生活中飲食、環境、衛生、穿衣、睡眠等方面的建議，健康的心理調適，一些疾病的預防，自我保健，中醫的綠色療法等有關健康的知識，向廣大讀者闡述了健康的重要性，普及了健康養生的理念，讓越來越多的人關注健康，守護健康，做到能夠把自己照顧好。其內容全面、系統、實用，邏輯清晰，語言簡潔，通俗易懂，適合廣大群眾閱讀，同時對中醫保健養身的研究具有一定的參考價值。

目錄

自序
（一）健康很重要
（二）健康是一項系統工程
（三）健康靠自己
（四）把自己照顧好能節約公共醫療資源，讓醫生有更多時間服務其他人
一、健康的標準
（一）西醫的健康標準
（二）中醫的健康標準
（三）健康的簡單判據
二、保持清新空氣，確保呼吸安全
（一）家裡的裝修污染
（二）廚房裡的油煙污染
（三）汽車裡的污染
（四）學校里的污染
（五）辦公室里的污染
（六）揚塵產生的污染
（七）生活中意想不到的污染
三、管控好吃喝，避免病從口入
（一）餐桌上的選擇，養成飲食好習慣
1 少吃油炸食品
2 少吃腌制食品
3 不吃難消化的食物
4 盡量不吃生肉
5 細嚼慢咽好處多
6 吃的順序
（二）廚房裡的養生
1 控油飲食對控制體重很重要
2 控鹽飲食對控制血壓非常重要
3 菜肴里多加蔥姜蒜
4 早餐喝粥很養胃
5 每天吃適量的蔬果
6 關注食物的營養
7 飲食的多樣化
（三）喝茶的講究
1 茶葉有品位，更要講究適應性
2 喝非茶葉茶也是一個很好的選擇
（四）酒要少喝
1 喝酒傷身有科學根據
2 過量飲酒的危害大
3 酒難戒就少喝一點
4 家中備點藥酒，有時確實方便
（五）適度飲水，少喝飲料
1 清晨起床后喝一杯水稀釋血液，降低黏度
2 餐前補水養胃
3 多喝看不見的水
4 控製糖分攝入，少喝飲料
5 高強度運動后建議喝運動飲料
6 關於喝水的一些誤解
（六）吃喝的溫度
1 吃熱菜熱飯，但不是燙嘴的飯菜
2 不吃冷飲，多喝溫熱的飲料
3 吃水果也要有溫度
四、做好個人衛生
（一）勤洗手
（二）勤洗澡、勤換內衣
（三）便后洗屁股
（四）勤修指甲
（五）牙齒護理
（六）不染髮、不染指甲
（七）不抽煙
（八）房間通風
五、穿衣的講究——除了美飾、保暖還有安全
（一）避免衣著攜帶的污染
（二）穿得暖和是正選
（三）局部的保暖不可忽視
（四）衣著的鬆緊、長短也是重要的事
六、要有高質量的睡眠
（一）順應自然節律早睡早起
（二）要有一個好的睡眠環境
（三）睡覺前泡腳有助眠作用
（四）睡前忌諱
（五）睡眠姿勢的講究
（六）自我催眠入睡
（七）按摩助眠
（八）運動助眠
（九）睡覺是大補藥，睡個午覺也很好
七、適度運動
（一）運動好處多
（二）溫度適宜時多到戶外運動
（三）提倡有氧運動
（四）注意運動中的保暖
（五）用短暫的間隙運動避免長時間的固定姿勢的損傷
（六）運動的多樣性使「閑置」的肌肉得到鍛煉
（七）飯後百步走
（八）冷水洗澡要注意的問題
八、健康的心理調適
（一）心理對健康的影響巨大
（二）知進退，理智處事
（三）寵辱不驚，讓時間消化一切
九、生殖健康
（一）適當的性生活有益健康
（二）縱慾會致早衰
（三）節慾有益於優生
（四）避免高風險性行為
十、一些疾病的防範
（一）心猝的自救
1 西醫心肺復甦的困局
2 中醫心猝自我救助的方法
（二）中風（腦梗與腦出血）的防範
1 腦梗與腦出血的區別
2 腦梗的對應：有癥狀即送醫
3 腦出血的防範
（三）糖尿病的防範
1 糖尿病的類型
2 Ⅰ型糖尿病的防範
3 Ⅱ型糖尿病的防範
4 Ⅱ型糖尿病的自我治療
（四）高血壓的防範
1 控製鹽的攝入量
2 加強體能鍛煉
3 控制體重
（五）頸椎病和五十肩的防範
（六）痔瘡的防範
1 堅決做到辛辣忌口
2 防止便秘
3 痔瘡的穴位按摩治療
4 痔瘡的經結按摩治療
（七）感冒的防範和應對
1 認識感冒
2 及時看醫生
3 降低感冒併發症的方法
4 流感防範的技術措施
5 感冒中痰阻的應對
（八）防止中暑（日射病）
十一、自我保健
（一）按摩保健
1 按摩的原理
2 按摩的手法
3 保健按摩的重點部位
（二）艾灸
1 艾灸的灸法
2 艾灸的器具
3 艾灸保健的主要穴位
（三）拔火罐
1 火罐的分類
2 火罐用法
3 火罐與其他方法的結合
4 拔罐禁忌證
5 幾個常用的保健拔罐法
十二、綠色療法，看病選中醫還是選西醫
（一）中醫西醫都是好東西
（二）中西醫診斷方法對比
（三）看病選中醫還是選西醫是一個有衝突的問題
1 安裝支架並不是冠心病的合理治療方案
2 兒童咳嗽的治療
3 腸梗阻要不要開刀
4 失眠頑症看中醫
十三、醫改暢想
後記

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