跟藝術體操冠軍學居家健身 (漫畫版) 朱丹 9787121454042 【台灣高等教育出版社】

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書名：跟藝術體操冠軍學居家健身 (漫畫版)
ISBN：9787121454042
出版社：電子工業
著編譯者：朱丹
頁數：110
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1511497
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內容簡介

本書作者充分發揮了專業優勢，結合自身多年的運動經驗和大眾接受能力、適應能力，創造性地設計出一套實用性強的居家健身鍛煉方法，並且通過圖片和視頻的形式進行示範展示，直觀實用、方便易學易行。作者為緩解長期居家隔離、久坐不動對身體健康水平帶來的不利影響，科學設計了拉伸訓練、體能訓練、形體訓練和輕器械訓練等環節，覆蓋面廣、內容豐富，從多方面、多維度解構了身體鍛煉的過程，解讀了身體鍛煉的技巧，為人們正確科學運動鍛煉身體提供了指引。該書對身體鍛煉知識和操作技巧的呈現形式進行了創新，書內添加了二維碼視頻教學內容，即掃即學，將理論與實踐充分結合，貼合網路時代人們日常的知識習得習慣。增加了「易犯錯誤」「練習益處」等極具特色的欄目，有助於讀者避免運動鍛煉的「雷區」。

作者簡介

朱丹，2001年四大洲錦標賽冠軍，2004年日本國際邀請賽單項冠軍，國際級運動健將，藝術體操國際級裁判員，北京警察學院名譽教授，2022北京冬奧會國內技術官員，國家體育總局全民健身推廣者，中國體育鞭陀龍委員會會長，北京市知聯會理事。多次參加國內、國際大賽裁判工作，有著近30年的體育運動和工作經驗。1988年出生於大連，3歲進入遼寧省藝術體操隊，12歲獲全國藝術體操錦標賽少年組冠軍，14歲成為國家藝術體操隊主力隊員，21歲擔任藝術體操國家隊助理教練，22歲赴美國印第安納大學留學深造，24歲獲得北京體育大學碩士學位，並任教於首都體育學院。

目錄

跟著冠軍動起來
收穫身心健康的「紅利」

第一部分 拉伸訓練
訓練1 手指、手腕、手臂伸展
訓練2 大臂、肩膀伸展
訓練3 腸胃蠕動
訓練4 側腰、後背、臀大肌伸展
訓練5 腿部后側伸展
訓練6 大腿前側、臀部外側伸展
訓練7 脊柱伸展
訓練8 腿部后側韌帶、肩部伸展
訓練9 腰部靈活訓練、肩部前側伸展
訓練10 一字馬三式
訓練11 連貫伸拉組合
第二部分 體能訓練
訓練12 高抬腿跳、直立開合跳、交替舉腿、仰卧摸腳跟
訓練13 高抬腿腿下拍手跳、半蹲開合跳、仰卧起坐、仰卧對側卷腹
訓練14 前後跳、登山跑、V字卷腹、坐姿轉體
訓練15 雙腿深蹲、單腿交叉蹲、動態平板支撐、仰卧提臀
訓練16 波比跳、單腿平衡、交換腿接球、跪地平衡
第三部分 把桿形體訓練
手位示意圖
腳位示意圖
訓練17 雙手扶把站姿起踵
訓練18 單雙手扶把身體波浪
訓練19 單手扶把蹲立
訓練20 單手扶把擦地
訓練21 單雙手扶把搬腿
訓練22 單雙手扶把踢腿
第四部分 輕器械協調性訓練
訓練23 跳繩八式
訓練24 球操十二式
訓練25 帶操十一式
第五部分 親子遊戲
遊戲1 躲避炸彈
遊戲2 螃蟹爬爬
遊戲3 搶玩具
遊戲4 鞋子指揮官
遊戲5 障礙跳
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