科學健身 每週訓練12分鐘 重塑力量 體形與健康 9787115600035 (美)道格.麥高夫(Doug McGuff

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書名：科學健身 每週訓練12分鐘 重塑力量 體形與健康
ISBN：9787115600035
出版社：人民郵電
著編譯者：(美)道格.麥高夫(Doug McGuff)(加)約翰.利特
頁數：214
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1511495
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【台灣高等教育出版社簡體書】 科學健身 每週訓練12分鐘 重塑力量 體形與健康 787115600035 (美)道格.麥高夫(Doug McGuff)(加)約翰.利特
內容簡介
科學健身 由醫生兼運動科學 家道格 麥高夫(Doug McGuff )和力量訓練師約翰 利特爾(John Little)基於多年的研究和實踐經驗專業寫作。在書中，他們詳細介紹了訓練改變人體的科學原理和基於這些原理開發出的高強度、低頻率的訓練方案。遵循該方案，受訓者每週只需花費10多分鐘，便能獲得出乎想像的益處。通過閱讀本書，讀者可以瞭解運動的量效反應關係、理想的運動刺激、訓練頻率等內容，獲得有效的塑形訓練方案、提升專項運動表現的訓練方案，以及解決下背部、膝部、肩部等多個身體部位疼痛問題的合理方法。此外，本書還專門介紹了適合老年人的訓練方案。任何有提升健康和體能水平需求的讀者可從本書的內容中獲益。

作者簡介
道格 麥高夫(Doug McGuff)博士，1989年，他從得克薩斯大學聖安東尼奧醫學院畢業，然後在小石城的阿肯色大學醫學院接受急診醫學培訓，並在那裡擔任住院總醫師。此後，他在萊特州立大學急診醫學住院部任職，並在萊特-帕特森空軍基地醫院(Wright-Patterson AFB Hospital)擔任急診醫師。他在97年十一月開設了「終 極鍛煉」訓練中心，教練們通過訓練「終 極鍛煉」的私教客戶不斷探索鍛煉的極限。此外，麥高夫博士還是賓夕法尼亞州藍嶺急診醫師(Blue Ridge Emergency Physicians, P A )的合夥人。約翰 利特爾(John Little)利特爾被認為是「北美知 名健身研究人員之一」。他創造了「最 大收縮(Max Contraction)」訓練方法。在其職業生涯中，與他合作過的業內知 名人士包括李小龍、阿諾德 施瓦辛格、史蒂夫?裡夫斯、盧 費裡尼奧、成龍和邁克 門策。2004年，利特爾和他的妻子特麗開設了鸚鵡螺北部力量與健身中心，他們在該中心繼續進行有關鍛煉的研究，並與其私教客戶共享數據。譯者簡介甕長水中國人民解放軍總醫院第 二醫學中心康復醫學科主任、主任醫師；中國老年醫學學會康復醫學分會副會長，中國人民解放軍理療與康復專業委員會常委，中華醫學會運動醫療分會運動康復學組委員，中國醫師協會神經內科醫師分會神經康復專業委員會委員；《中國康復理論與實踐》期刊編委，《中國老年保健醫學》期刊編委；有3本擔任主譯的譯作。 張丹玥北京言鼎動作學苑聯合創 始人；功能性動作篩查(FMS)國際認證課程講師，美國國家體能協會(NSCA)中國地區官方預備講師，多個省級體能培訓班講師，耐克青少年田徑精英訓練營(NJEC)講師，中央電視臺體育頻道(CCTV-5)《運動大不同》《健身動起來》節目嘉賓；美國紐約州立大學布法羅分校運動科學榮譽學士、營養學碩士；參與翻譯《體育運動中的功能性訓練(第2版)》等圖書。

專家書評
《科學健身：每週訓練12分鐘，重塑力量、體形與健康》一書為我們揭示了科學健身的奧秘，英文原版在全球暢 銷多年。這本書的兩位作者，一位是醫生兼運動科學 家，另一位是力量訓練師，他們遵從人體科學，在多項實證研究的支持下，提出了高強度、低頻率的科學健身方法，讓訓練者能夠花費很少的時間便獲得極大的收益。此外，書中還從生理學、生物學等層面，介紹了健身的科學原理、益處、原則等，能幫助讀者充分瞭解運動時人體的變化，以及如何調整運動刺激、如何增強身體對運動的反應、如何科學減脂等，是一本高質量的健身科普和方法指導書，值得推薦！——趙鵬 體育科學研究所運動康復研究中心主任，研究員《科學健身：每週訓練12分鐘，重塑力量、體形與健康》的英文原版是一本暢 銷多年的健身領域書籍。在書中，作者基於實證研究數據，解答了關於運動的量效反應關係、科學減脂、老年人安 全鍛煉等方面的關鍵問題，並革命性地提出了每週僅花費12分鐘足以保持身體健康的科學健身方法。這本書邏輯縝密，許多觀點讓人耳目一新，相信能幫助你更加有效地運動。——閆琪 體育科學研究所研究員，多名奧運冠 軍的體能教練《科學健身：每週訓練12分鐘，重塑力量、體形與健康》用通俗易懂的語言向廣大運動愛好者介紹了基於高質量體育科學研究證據的有效鍛煉方法，解答了一系列關於科學健身的關鍵問題，例如，如何有效提升有氧耐力，如何合理減脂，如何科學進行力量訓練，有效運動的關鍵要素是什麼。如果你喜歡運動或想通過規律運動提升健康水平，那麼這本書將成為指引你走上健康之路的合格領路人。——晏冰 北京體育大學中國運動與健康研究院副研究員目前，全球人類面臨著諸如環境污染、新冠病毒、各類慢性病等健康威脅。做好個人健康管理，包括生活方式轉變、營養膳食改善、科學運動、心理調控等，是我們現在和未來的重要工作。在科學運動方面，《科學健身：每週訓練12分鐘，重塑力量、體形與健康》是我近幾年看到的重要的指導書之一。這本書的作者基於大量的研究數據，向我們展示了如何避免運動損傷，如何用較短的時間進行有效的科學運動，還清楚解釋了分解代謝與合成代謝之間的關係，釐清了有氧訓練和力量訓練的區別，同時，通過運動生理學、運動與營養膳食等方面的知識解析加深了我們對運動科學的理解，明確了進行慢速高強度訓練的重要性等。我們近幾年在對自己和大量慢性病患者的健康管理中，一直應用書中的相關理念，取得了非常好的效果。希望這本書能給很多還未意識到自己錯誤的運動習慣和還沒開始運動的個體科學的運動指導。——鄧景元 西安交通大學第 一附屬醫院康復醫學科副主任醫師，副教授

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