圖解游泳基礎技術與訓練 視頻學習版 人郵體育 9787115590190 【台灣高等教育出版社】

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書名：圖解游泳基礎技術與訓練 視頻學習版
ISBN：9787115590190
出版社：人民郵電
著編譯者：人郵體育
頁數：187
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1511490
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內容簡介

本書由國家隊游泳教練何海濱編寫，是其多年運動員及執教經驗的總結之作，適合游泳教練、體育老師以及游泳愛好者閱讀。本書講解了游泳安全注意事項、游泳的起源與發展以及涉及推進力、能量消耗等基礎知識，然後介紹了熟悉水性練習，並重點講解了蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿游泳技術及訓練方法，還針對損傷預防提供了相關指導。全書內容系統、技術講解詳細，不僅採用了圖文解讀的方式展示內容，還提供了部分技術的展示視頻，掃碼即可觀看。

作者簡介

何海濱，1973年9月出生。1980年開始練習游泳，在河北省保定市游泳隊師從楊宣教練。1987年被引進到山東省青島市游泳隊。1988年進入山東省游泳隊師從孫景發教練。1993年退役后從事基層教學工作。2002年調入青島市體育運動學校任教練。2014年進入國家游泳隊王愛民教練組任助教。2018年兼任國家游泳隊幹事。2020年因新冠肺炎疫情回到山東省游泳隊任教練。 在青島任教練期間，曾培養出全運會冠軍張豐林，東亞運動會冠軍、亞運會亞軍王群，奧運選手鄧健和全運會季軍謝家樂等優秀的游泳運動員。在國家隊任教期間，配合王愛民教練為奧運冠軍楊浚瑄提供訓練服務。2015年曾獲國家精英雙百教練員稱號。

目錄

第1章 基本知識
1 1 游泳第一課
安全注意事項
起源與發展
1 2 游泳小科學
游泳時的推進力
合理控制身體起伏
游泳時的能量消耗
體能訓練
第2章 熟悉水性
2 1 體驗水感
岸邊踢水
扶住欄杆入水
半陸半水打水
浮板水性練習
2 2 漂浮
大字形俯卧漂浮
俯卧漂浮
浮板仰卧漂浮
大字形仰卧漂浮
仰卧漂浮
2 3 滑行
水中滑行
蹬池底浮板滑行
蹬池底滑行
2 4 恢復站立
俯卧位恢復站立
仰卧位恢復站立
2 5 憋氣
呼吸練習
憋氣練習
第3章 泳姿實戰
3 1 蛙泳
蛙泳手臂動作
半陸半水划水
水中站立划水
坐姿打水
跳起夾水
蛙泳腿部動作
半陸半水腿部打水
水中藉助浮板打水
徒手水中打水
蛙泳換氣要點
配合呼吸打水
水下完整動作
3 2 自由泳
自由泳手臂動作
出水移臂
單手浮板練習（右臂）
半陸半水划水
陸上腿部動作
抱板打腿練習
自由泳腿部動作
扶住池邊打水
浮板有呼吸打水
自由泳換氣要點
水中划水及換氣
扶住池邊轉身打水
水下完整動作
3 3 仰泳
岸上手臂練習
站姿練習
仰泳手臂動作
腿部陸上練習
兩臂于體側打腿練習
側身打腿
仰卧打水練習
仰泳換氣要點
水下完整動作
3 4 蝶泳
單臂或雙臂交替
蝶泳手部動作
站立蝶泳腿部模擬練習
蝶泳腿部動作
水中垂直打水
徒手打水
蝶泳換氣要點
站立划水配合呼吸
水下完整動作
第4章 其他必要技術
4 1 出發技術
團身式準備姿勢
重心在前準備姿勢
抓台式出發
擺臂式出發
4 2 轉身技術
蛙泳轉身技術
自由泳轉身技術
仰泳轉身技術
蝶泳轉身技術
4 3 終點技術
蛙泳終點技術
自由泳終點技術
仰泳終點技術
蝶泳終點技術
4 4 特殊技術
頭朝下潛深法
兩腳朝下潛深法
水母漂
十字漂
仰卧漂
小腿抽筋的解決辦法
尋找漂浮物
救生桿施救
投擲救生圈
第5章 熱身與恢復
5 1 熱身動作
四向點頭
手臂環繞
肩部畫圈
胸部拉伸
坐姿過頭拉伸
臀部動態拉伸
踝關節靈活性練習
后弓步轉體
開合跳
簡易波比
5 2 恢復動作
頭部傾斜
手臂交叉
手臂后伸屈肘后推
坐式向前屈身
坐式扭轉
扶住跳箱伸展
坐式4字體形
側卧式屈膝
單腿屈髖
腳跟按壓
第6章 損傷預防與康復
6 1 肩部損傷與康復
為什麼游泳時肩部會出現疼痛
肩部損傷的預防與康復策略
6 2 下腰背損傷與康復
為什麼游泳時下腰背會出現疼痛
下腰背損傷的預防與康復策略
6 3 髖膝損傷與康復
為什麼游泳時膝部和髖部會出現疼痛
髖部和膝部損傷的預防與康復策略

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